Cele mai bune moduri de a slăbi după 50 de ani - Diario del Sur
Obiceiuri nesănătoase, un stil de viață în mare parte sedentar, alegeri alimentare slabe și schimbări metabolice pot contribui la creșterea greutate după 50 de ani. Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple, puteți pierde în greutate la orice vârstă, indiferent de abilitățile fizice sau de diagnosticul medical.
Iată cele mai bune modalități de a slăbi după 50.
1. Învață să te bucuri de antrenamentele de forță
desi exerciții cardiovasculare primește multă atenție atunci când vine vorba de slăbit, antrenamentul de forță este important și în special pentru adulții mai în vârstă.
Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade într-un proces numit sarcopenie. Această pierdere a masei musculare începe în jurul vârstei de 50 de ani și vă poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
După vârsta de 50 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 1 până la 2% pe an, în timp ce puterea musculară scade la o rată de 1,5 până la 5% pe an (2 Sursă de încredere).
Prin urmare, adăugați exerciții de construcție musculară rutina dvs. este esențială pentru a reduce pierderile musculare legate de vârstă și pentru a promova o greutate corporală sănătoasă.
antrenament de forță, cum ar fi exercițiile de greutate corporală și ridicarea greutății, poate îmbunătăți semnificativ forța musculară și poate crește dimensiunea și funcția mușchilor.
De asemenea, antrenamentul de forță vă poate ajuta să slăbiți prin reducerea grăsimii corporale și stimulează-ți metabolismul, care poate crește numărul de calorii pe care le arzi în timpul zilei.
2. Formați o echipă
Introduceți un tipar alimentar sănătos sau o rutină de exerciții pe cont propriu poate fi o provocare. Parteneriatul cu un prieten, coleg sau un membru al familiei vă poate oferi șanse mai mari de a respecta planul și de a vă atinge obiectivele de sănătate.
Mai mult, exercițiu cu prietenii vă poate consolida angajamentul față de un program de fitness și poate face exercițiul mai plăcut.