Cele mai bune mașini pentru a lucra picioarele în sala de gimnastică
Deși nu sunt esențiale, utilizarea mașinilor de antrenament este foarte recomandată dacă ieșim dintr-un accident sau suntem începători și dorim să efectuăm o mișcare controlată. Dar, de asemenea, cu mașinile putem folosi sarcini mari pentru a intensifica munca mușchilor. Prin urmare, astăzi arătăm cele mai bune mașini pentru a lucra picioarele în sala de sport.
picioare Au mușchi mari pe care îi putem profita foarte mult lucrându-i intens, iar o alternativă bună este să folosiți următoarele mașini in sala de sport:
Presă pentru picioare
apăsarea piciorului Este o mașină în care vom lucra cu întregul spate sprijinit și vom mobiliza greutatea selectată împingând o platformă cu picioarele noastre.
Astfel, cu acest aparat vom solicita doar efortul picioarelor, dar în funcție de poziția picioarelor pe platformă putem afecta mai mult o zonă decât alta.
De exemplu, putem lucra mai mult viței și cvadriceps plasând picioarele în partea inferioară a platformei, în timp ce dacă le așezăm în partea superioară a acesteia, vom solicita mai mult femural. La fel, dacă îndreptăm vârfurile picioarelor spre exterior, vom solicita efortul adductori, situat pe coapsele interioare.
Un avantaj al acestei mașini este că permite lucrul cu sarcini mari și din moment ce spatele rămâne sprijinit în timpul mișcării, este recomandat celor cu probleme de spate ridicând prea multă greutate.
Mașină abductor/adductor
După cum indică și numele, această mașină este concepută special pentru a funcționa adductori (pe interiorul picioarelor) sau răpitori (pe partea exterioară a coapselor).
Vom putea lucra cu sarcini mai mari decât cu fulii de exemplu și vom executa un mișcare ghidată și controlată de aceeași mașină, de unde și siguranța utilizării sale, ideală pentru cei care tocmai au început antrenamentul picioarelor.