Cele mai bune gustări de consumat înainte de culcare

Aportul de gustări mici între o masă și alta este de mare ajutor pentru a ne controla pofta de mâncare și pentru a adăuga nutrienți buni în dietă, dar poate fi și de mare ajutor mâncați gustări înainte de a merge la culcare, atâta timp cât alegem opțiunile potrivite.

Prin urmare, mai jos vă lăsăm cele mai bune opțiuni de gustări sănătoase înainte de culcare:

O banană mică, care va oferi hidrați care favorizează eliberarea serotoninei, un hormon care ne relaxează, ideal înainte de culcare, fără prea multe calorii.
Un pahar de lapte degresat, deoarece proteinele sale bogate în triptofan induc, de asemenea, eliberarea de hormoni care ne relaxează, calmează anxietatea și ne ajută să împăcăm odihna bună.
O mică mână de nuci sau migdale, care promovează, de asemenea, producția de serotonină și ne ajută să ne relaxăm înainte de culcare, pe lângă faptul că ne oferă nutrienți buni, fără multe calorii sau fibre.
O felie de paine cu branza, deoarece primul ne relaxează, în timp ce al doilea oferă triptofan, care este necesar pentru eliberarea hormonilor sedativi, care calmează anxietatea.
Un ou fiert, care va oferi proteine pentru a induce eliberarea serotoninei, dar, de asemenea, va oferi substanțe nutritive bune de recuperat în timpul nopții, ne va satura și nu va oferi multe calorii sau va împiedica digestia nocturnă.