Cele mai bune fructe de mâncat după alergare - PracticaRunning
După o sesiune de alergare bună Este important umpleți zaharurile și energia pe care le-am consumat În timpul antrenamentului, în acest fel, ne vom asigura că corpul nostru este în stare optimă și vom preveni apariția leziunilor sau a durerilor musculare. În Practica Running vom descoperi cele mai bune fructe pentru după alergare, deoarece acest grup alimentar este unul dintre cele mai bune de luat după antrenament oferindu-ne un injectarea de glucide care ne completează cheltuielile de energie și depozitele de glucoză din sânge.
1. De ce este important să mănânci după alergare?
Fie că sunteți un alergător începător sau un profesionist, adevărul este că aveți nevoie reîncărcați-vă după un antrenament. Dar nu totul merge, dacă vrem să ne bucurăm de o viață sănătoasă, trebuie să monitorizăm alimente pe care le introducem în dieta noastră și mergeți pentru cei care sunt extrem de hrănitori și cu conținut scăzut de grăsimi.
Recuperarea musculară are loc imediat după ce ați ieșit la fugă și, prin urmare, este esențial să mâncați niște alimente capabile să aibă grijă de mușchi și să înlocuiască substanțele nutritive esențiale pierdute în timpul antrenamentului, cum ar fi zaharurile. A mânca sănătos după sport este esențial pentru ca corpul tău să fie hrănit corespunzător și, astfel, poate îmbunătăți progresiv performanța.
Mâncarea după alergare este importantă din mai multe motive:
- Pentru a umple lichide: după o sesiune de alergare, cel mai frecvent este că o cantitate mare de lichide s-au pierdut prin transpirație și, prin urmare, este important ca acestea să se completeze pentru a evita deshidratarea. Mai mult, sunt necesare lichide pentru ca mușchii să se repare singuri deoarece oferă elasticitate și ajută la regenerarea celulelor.
- Completați depozitele de glicogen din mușchi: aceste rezerve sunt stocate în corp datorită aportul de carbohidrați, un grup alimentar foarte energic care, atunci când nu este consumat, este stocat în corpul nostru, astfel încât să putem merge la el în alte momente.
- Repara tesutul muscular: cu exerciții fizice, mușchii noștri se uzează din cauza cererii mari de energie la care i-am supus. Pentru a le putea înlocui, este important să mănânci după sport și, mai presus de toate, să iei alimente bogate în proteine întrucât ei sunt însărcinați cu îmbunătățirea țesăturii și adaptarea la munca fizică.