Cele mai bune exerciții pentru fiecare parte a corpului
Fiecare zonă trebuie lucrată diferit. Vă spunem cum să o faceți.
Dorința de a dori să o faceți și, mai ales, obiceiul de a putea practica sport în mod regulat sunt bazele, împreună cu o nutriție adecvată și o odihnă de calitate, pe care să construiți un stil de viață sănătos, așa cum am explicat deja în numeroase texte publicate anterior. Odată ce cei trei piloni au fost asimilați, este necesar să se aprofundeze în întreprinderea fiecăruia dintre ei în mod responsabil și în așa fel încât să poată fi exploatat beneficiul maxim al fiecăruia dintre ei. De aceea este important să vă puneți în mâinile specialiștilor care știu să adapteze ceea ce este cel mai recomandabil nevoilor individuale ale fiecăruia, ținând cont de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
În cazul piciorului sportiv, strângerea bine a fiecărui grup muscular cu o muncă ordonată, responsabilă, bine planificată și executată este cea mai bună modalitate de a obține cele mai bune performanțe posibile. Ar fi nebunesc să te alături unei săli de sport și să încerci să descoperi lumea greutăților și a mașinilor fără ca cineva să te supravegheze, de aceea dorința de a te antrena este la fel de importantă ca și modul în care o facem, de aceea recomandăm întotdeauna munca personalizată de un expert pe teren.
Mână în mână cu doi dintre ei, vom compila în aceste rânduri câteva dintre cele mai bune exerciții specifice pentru a lucra fiecare dintre grupurile musculare, fără a intra în dezbaterea dacă este mai convenabil să le lucrăm izolat, concentrând un întreg sesiune în două dintre ele, pentru a include exerciții în fiecare rutină care implică munca tuturor, deoarece va depinde fundamental de criteriile fiecărui expert și mai ales de obiectivul final al fiecărei persoane. De asemenea, trebuie clarificat faptul că selectarea lor nu înseamnă că sunt singurii, departe de aceasta, dar au un impact remarcabil asupra grupului muscular pe care îl lucrează.
Picioare
Antrenorul personal Michael Lordan ghemuitul rămâne cel mai puternic exercițiu pentru a lucra corpul inferior. Atât mișcarea clasică mai simplă, cât și o opțiune mai avansată care include sărituri se remarcă. „Genunchii nu trebuie să depășească niciodată piciorul, având grijă de amortizarea la coborâre”, explică el.
La rândul său, Vanesa Perez, Șef de fitness în zona tehnică a lanțului de gimnastică Forus, optează pentru o a treia variantă a aceluiași exercițiu, incluzând bara pentru a adăuga sarcină și dificultate. Pentru ea, genuflexiunea este „un exercițiu foarte complet deoarece sunt implicați toți mușchii picioarelor, pe lângă faptul că stresează spatele”.