Cele mai bune exerciții pentru fese, picioare și abdomen încăpățânate
Fesele la locul lor, picioarele tonifiate și abdomenul plat nu sunt un obiectiv dificil dacă petrecem un timp scurt acasă în fiecare zi
Ați considerat izolarea din cauza coronavirusului scuza pentru a nu vă părăsi fotoliul? Deși aceste momente incerte servesc pentru a ne deconecta de la exterior și a dedica timp casei noastre, oamenilor pe care îi iubim (și cu care trăim împreună), ajută și mulți oameni să se formeze, deoarece sălile de sport sunt închise și este practic imposibil să faci sport în aer liber. Dar asta nu este în niciun moment o problemă, deoarece guru-urile de fitness fac, în fiecare zi, antrenamente axate pe diferite zone ale corpului, astfel încât un stil de viață sedentar să nu te preia.
De aceea, mulți „antrenori personali” au fost încurajați pe rețelele lor sociale nu numai să se antreneze gratuit, ci și să dezvăluie care sunt exercițiile pe care le vor face cel mai mult pentru corpul tău. Marcos Lorente, Antrenor personal Team Fit Madrid, și-a concentrat atenția asupra feselor, picioarelor și abdomenului și recomandă să se facă acasă și, dacă este posibil, în fiecare zi, scândura abdominală, patruped, ghemuituri izometrice și extensii hip-thrust.
„Indiferent de ceea ce faci sau de cât timp o faci, important este să practici exerciții fizice în fiecare zi și să-ți faci un obicei și să alegi activitatea care îți place cel mai mult, explică Esther și Gemma Pineda, mai cunoscute ca gemenii. Pin. A avea glute puternice, abdomen plat și picioare puternice și robuste nu sunt un obiectiv dificil dacă petrecem un timp scurt acasă în fiecare zi. Antrenorul personal Marcos Lorente pozează șase exerciții de bază cu variante posibile pentru a adăuga ceva mai multă dificultate, în care vom lucra, printre alte zone ale corpului, fese, biceps femoral, abdomen, cvadriceps și lombare:
Scândură abdominală
Deși este un exercițiu de bază și ușor, există beneficii mari dacă se face corect. scândură abdominală implică întregul corp, de unde și adecvarea sa. Postura este predispusă, ținând corpul paralel cu podeaua într-o poziție dreaptă, susținând greutatea pe antebrațe și coate și degetele de la picioare. Antrenorul personal Marcos Lorente explică faptul că trebuie să strângeți și abdomenul spre interior și, de asemenea fese, fiind conștient în orice moment de respirație. Pentru a o complica puțin, un picior poate fi ridicat ușor (trei suporturi).