Cele mai bune exerciții de respirație pentru un somn bun

Amintește-ți să respiri. La urma urmei, este secretul vieții ”, a spus Gregory Maguire. Cu toate acestea, obișnuiți - și nu invers - să se adapteze la o lume agitată și la o viață plină de graba sunt mulți oameni care respiră superficial și scurt, uitând asta respirația este cheia magică pentru a te simți conectat la mediul natural, ameliorează stresul, calmează gândurile și, de asemenea, realizează un somn profund și o igienă bună la culcare.

5 avantaje mari ale respirației yoga profunde și lente

Potrivit American Sleep Association, insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, cu 30% dintre adulții americani care raportează probleme pe termen scurt, în timp ce unul din zece are probleme cronice care adorm.

Când este greu să dormi, concentrarea asupra respirației poate ajuta, lucru care poate fi extras din lecțiile antice din disciplinele estice, cum ar fi yoga. Este important să vă asigurați că camera dvs. este ordonată, uscată, întunecată și liniștită pentru a dormi bine și pentru a vă pregăti corpul și mintea să vă relaxați. Revizuim unele dintre Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru a adormi.

1. 4-7-8 tehnică de respirație

Această tehnică a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil ca o variație a pranayama, o tehnică yogică antică care îi ajută pe oameni să se relaxeze în timp ce completează oxigenul în organism.

Deschideți ușor buzele.
Expirați complet.
Apăsați-vă buzele împreună în timp ce inspirați în tăcere prin nas timp de 4 secunde.
Ține-ți respirația timp de 7.
Expirați din nou timp de 8 secunde, făcând un sunet ușor șuierător și perindând aerul în glotă în orice moment.
Repetați de 4 ori prima dată când faceți exercițiul și, de obicei, faceți 8 repetări.