Cele mai bune exerciții aerobice pentru a vă arăta abs - rutine de antrenament

Doriți să marcați abs? Evident, va trebui să vă zdrobiți făcându-le, dar, departe de ceea ce cred mulți oameni, nu totul depinde de numărul de abs. Mai mult, nici măcar nu depinde de ceea ce faci sau nu. Cardio este cheia. Dacă nu îndepărtați grăsimea, nu puteți arăta niciodată un pachet de șase. Din acest motiv, astăzi vă aducem cele mai bune exerciții aerobice pentru a-ți arăta abdomenul

Și, pentru a arăta o tabletă marcată și fibroasă, este important să păstrați trei linii directoare: bine dietă, Instruire ABS potrivit și a cardio după efortul tău. Tocmai asta vă vom arăta, cele mai bune exerciții aerobice pentru a vă arăta abs.

Indice articol

Cele mai bune exerciții aerobice pentru a arăta abs

cele mai bune exerciții aerobice pentru a arăta abs Sunt un complement necesar pentru a arăta stomacul plat. Nu are rost să faci 2.000 de repausuri pe zi, dacă nu scazi grăsimea din zonă.

Deci, acestea sunt cele mai bune exerciții aerobice pentru a arăta abs:

Interval cardio

interval cardio este unul din cele mai bune exerciții aerobice pentru a-ți arăta abdomenul dintr-un motiv simplu: este rapid și eficient. Motivul pentru intervale este de a promova un pierderea mai rapidă de grăsime decât de obicei. Este ceea ce își dorește toată lumea, să scape cât mai repede de grăsime. Desigur, efortul este și dublu.

Bicicletă staționară - Pe bicicleta staționară, pedalați timp de 3 minute așezat, apoi faceți încă 2 minute pe picioare și într-un ritm bun. Înțelegem după un ritm bun 70% din capacitatea ta. Repetați această serie o dată, pentru a vă încălzi pentru un total de 10 minute
Mașină eliptică - Fără oprire, schimbați bicicleta de exerciții pentru mașina eliptică. Trebuie să fiți în el timp de 20 de minute, alternând intervale de viteză. În acest caz, cel mai bine este să alegeți unul dintre programele pe care le aduce mașina

Banda de alergat - După aparatul eliptic, vom fi acumulat deja 30 de minute de cardio, dar rămâne în continuare. E timpul să lovești banda de alergat încă 10 minute. Acestea vor fi împărțite în două serii care vor fi: 2 minute de jogging și încă una la 70% din capacitatea ta. O faci de trei ori și, ultima dată, faci jogging 3 minute în loc de 2.
Canotaj - 40 de minute de cardio ar fi suficiente. După 20 de minute, începi să arzi grăsimi. Cu toate acestea, după 30 de ani, mușchii se adaugă la acea pierdere. Dacă doriți să completați cardio-ul cu 10 minute de canotaj, nu vă va strica nici dacă începeți această rutină

Ieșiți cu bicicleta

Ieșiți cu bicicleta devine din ce în ce mai la modă. Pistele pentru biciclete nu încetează să crească și, în plus, este o activitate extrem de plină de satisfacții. Dacă odată cu el, în plus, reușim să ardem niște calorii și să ne apropiem de obiectivul de a înscrie abs, cu atât mai bine.

În acest caz, înainte de a ieși cu bicicleta, asigurați-vă că se potrivește cu dvs. mărimea. Așezați şa la înălțimea ta și verifică asta roți Sunt în stare bună. De asemenea, nu uitați de plasturi în caz că vă înțepați. De asemenea, este important să purtați apă pentru hidratare în mod corespunzător. Când veți avea totul, drumul vă va fi la dispoziție.

Ciclism ai nevoie de 30 de minute pentru a începe să pierzi grăsime (aproximativ 300 de calorii). Este o măsură bună, pentru cei care încep. De acolo, puteți crește timpul cardio pe măsură ce vă vedeți. De exemplu, 2 minute pe zi, dar întotdeauna puțin mai mult decât cu o zi înainte. În plus, este recomandabil să ieșiți cu bicicleta trei sau patru zile pe săptămână.

Pe de altă parte, dacă reușești să formezi un grup de prieteni pentru a ieși afară, mult mai bine. Va exista întotdeauna unul care îi motivează pe ceilalți. Toți cei care sunt de acord să meargă vor alimenta picioarele și glutele, dar vor face și un antrenament cardiovascular extraordinar. O acțiune de ardere a grăsimilor care va fi vizibilă în abdomen în scurt timp. Și totul în aer liber. De aceea este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru a-ți arăta abdomenul

Cursa de pantă

Dacă aveți un anumit background fizic și doriți să ardeți grăsimile mai repede, avem soluția. Una dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru a-ți arăta abdomenul dar și una dintre cele mai grele: alergarea pe o pantă. O practică nu prea cunoscută, dar mai eficientă decât alergarea la suprafață. De fapt, se estimează că cu 50% mai multe grăsimi sunt arse cu podeaua înclinată.

Mersul pe jos - Facem primele 10 minute de mers pe jos, deoarece este important să ne încălzim.
Rasă - Odată calzi, petrecem 40 de minute alergând, alternând 3 alergări și 2 jogging pentru a completa.

Plimbari lungi

Adesea, când vine vorba de cardio, disprețuim puterea mers pe jos. Și adevărul este că mersul pe jos 60 de minute pe zi, Înseamnă să pierzi aproape un kilogram de grăsime pe săptămână. Plimbări lungi se strecoară între ele cele mai bune exerciții aerobice pentru a-ți arăta abdomenul drept propriu