CELE MAI BUNE biciclete pentru exerciții pe care le puteți cumpăra la vânzare
La alegerea unuia bicicleta staționară, Trebuie să determinăm care se va adapta cel mai bine la obiectivul dorit. Ce căutăm: să ne formăm? Reabilitare după vătămare? Reluați un antrenament fizic?
Fiecare bicicletă este gândită și concepută pentru a îndeplini un anumit obiectiv, de aceea acesta va fi primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când ne gândim la ce bicicletă de exercițiu să cumpăr.
Biciclete de exerciții recomandate pe Amazon
În această listă nu numai că aveți biciclete de antrenament ieftine, dar la o pret foarte mic veți lua tot ce este mai bun pe piață.
După cum probabil știți deja, cel mai bun loc pentru a cumpăra biciclete staționare online este Amazon, nu numai datorită fiabilității sale, ci și pentru că are cele mai bune mărci și o valoare imbatabilă pentru bani.
Pentru o utilizare mai sportivă, spatele nostru tinde spre o poziție mai orizontală pentru a putea realiza o pedalare cu intensitate mai mare. Pe de altă parte, pentru un antrenament mai puțin solicitant, cum ar fi un acompaniament la o dietă pentru a pierde în greutate, vom căuta o bicicletă care să mențină spatele într-o poziție mai dreaptă.
Cum să folosiți o bicicletă de exerciții
Muntele a bicicleta stationara este o modalitate eficientă de a obține antrenament cardio, fie acasă, fie la sală. Acest tip de exercițiu vă întărește cvadricepsul, fesierii, hamstrings, flexorii șoldului și gambele. Veți găsi atât biciclete de exercițiu în poziție verticală, cât și culcate. Aceste tipuri de biciclete vor avea în mod obișnuit un ecran în care ne vor ghida prin antrenament. Acum să vedem un lista de pași la ce ar trebui să urmezi folosiți bicicleta de exerciții corect.
Pasul 1
Așezați-vă pe bicicleta de exerciții și așezați-vă călcâiele pe pedale. Verificați dacă fiecare picior este complet drept, cu genunchii complet extinși atunci când pedala este în poziția cea mai îndepărtată de dvs. Dacă da, scaunul este în poziția corectă. În caz contrar, reglați scaunul bicicletei în sus sau în jos (pe o bicicletă staționară standard) sau înainte sau înapoi (pe o culcat) până când genunchii sunt complet extinși atunci când călcâiele sunt pe pedale de bicicletă.
Pasul 2
Așezați „mingea” picioarelor pe pedalele bicicletei; Aceasta este poziția dvs. standard de mers pe jos. Pedalați scurt pentru a vă verifica poziția și confortul. Dacă ați reglat scaunul bicicletei conform instrucțiunilor din pasul 1, ar trebui să aveți acum o ușoară îndoire în fiecare genunchi atunci când pedala este cea mai îndepărtată de dvs. în mișcarea de pedalare.
Pasul 3
Așezați-vă drept. Păstrați omoplații presați în jos și înapoi. Țineți ușor ghidonul bicicletei.
Pasul 4
Pedalați încet, folosind forța uniformă pe pedale, pentru a porni consola bicicletei. Apăsați „Start rapid” pentru acces imediat la comenzi sau selectați o opțiune de antrenament pre-programată, dacă este disponibilă, pentru o provocare suplimentară.
Pasul 5
Pedalați încet în primele 5-10 minute ale antrenamentului. Aceasta se numește încălzire și oferă corpului tău timp să se adapteze la starea de mișcare, scăzând șansele de rănire. Majoritatea rutinelor de exerciții pre-programate vă vor cere să vă încălziți; Dacă utilizați opțiunea de pornire rapidă, va trebui să urmăriți cronometrul și să vă monitorizați. Nu uitați să luați-o ușor în primele 5-10 minute.
Pasul 6
Lua
monitoarele de ritm cardiac argintiu, dacă există, pentru a permite aparatului să vă monitorizeze ritmul cardiac. Aparatul vă va cere să pedalați mai repede sau mai lent pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul ideal. Majoritatea începătorilor vor dori să înceapă să se antreneze la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (așa cum se arată în citirea bicicletei).