Cele mai bune asane pentru a întări nucleul - BienestarFitness
Asanas sau posturi de yoga Sunt exerciții funcționale în care sunt gestionate mai multe lanțuri musculare. Departe de clișeul potrivit căruia yoga este relaxant și întins, yoga ne-a lăsat o parte din cele mai bune exerciții sau asane pentru a întări nucleul. Vrei să vezi ce sunt? Continua să citești…
Asanas să aibă un nucleu puternic
Multe dintre cele mai cunoscute discipline moderne, precum tehnicile actuale de gimnastică abdominală hipopresivă sau metoda Pilates, s-au bazat pe yoga care trebuie creată. Dacă urmează să le practici exerciții pentru abdomen și nucleu și aveți întrebări, puteți vedea acest ghid pentru a practica yoga acasă, care vă va permite să faceți corect aceste poziții sau asane.
Sukha Navasana
Sukha Navasana sau poziția cu barca este una dintre cele mai bune asane pentru a întări nucleul și de aceea se află în fruntea acestei liste. Un avantaj pe care îl are acest exercițiu față de alte exerciții abdominale este că Navasana lucrează întreaga centură abdominală într-un mod echilibrat. Rectus abdominis, quadrat lombar, oblic, abdominis transvers.
Exercițiul acceptă progresii sau variante pentru începători. Dacă așezăm picioarele ușor îndoite, forța abdominală necesară pentru exercițiu va fi mult mai mică, ceea ce îl face accesibil pentru cei mai puțin experimentați.
Între a lui Beneficii Subliniem că poziția bărcii servește la reducerea grăsimii taliei, la întărirea picioarelor, a spatelui inferior și la dezvoltarea echilibrului.
Sirsasana sau deasupra capului
Această Asana este prima dintre cele 12 poziții clasice de Hatha Yoga. Spre deosebire de alte poziții de yoga, Salamba Sirsasana necesită deja o forță abdominală considerabilă și stăpânirea bandasului sau a încuietorilor.
Controlul respirației este foarte important, precum și forța și controlul abdominal, întrucât o respirație prost executată ar putea dezechilibra poziția. Printre beneficiile sale dorim să subliniem că această poziție întărește atât coloana vertebrală, cât și picioarele și brațele, pe lângă abdomen. De asemenea, stimulează glandele pituitare și pineale.