Cele mai bune alimente pentru refacerea mușchilor după exerciții
Daca vrei construiți mușchi și atingeți noi obiective pentru a intra într-o formă fizică bună, mananca cele mai bune alimente pentru refacerea muschilor după un antrenament este aproape la fel de important ca exercițiul în sine.
Reglarea fină a nutriției post-antrenament promovează o recuperare mai rapidă, reduce durerea musculară, construiește mușchii, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și completează glicogenul; Toate acestea sunt elemente esențiale pentru a vă pregăti pentru viitoarele sesiuni de antrenament. Dacă vă concentrați asupra nutriției, atât înainte, cât și după antrenament, timpul petrecut la sală va da roade.
Cele mai bune alimente pentru a-ți recupera mușchii după antrenamente
În general, este o idee bună să mănânci și să bei la aproximativ o oră după antrenament pentru a maximiza aceste beneficii, dar ce mănânci mai exact? Următoarele opțiuni susținute de știință accelerați-vă recuperarea, astfel încât să puteți reveni la sala de sport mai repede și mai puternic.
Paine integrala
Pâinea a avut un rău în ultimul timp, dar carbohidrații ajută la alimentarea mușchilor care lucrează - ca să nu mai vorbim de creierul tău. carbohidrații de calitate precum cei care se găsesc în pâinea integrală de grâu fac un drum lung în completarea mușchilor.
Nu vă gândiți prea mult, un sandviș de bază vă poate fi de mare ajutor pentru a vă umple mușchii după antrenament. Pâinea integrală de grâu este bogată în cereale integrale, fibre și proteine și nu conține ingrediente artificiale, conservanți artificiali sau materiale de umplutură.
Quinoa
Acest mic cereale puternic este unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor, dar este deosebit de grozav pentru cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană fără gluten care caută creșteți aportul de proteine și fibre, deoarece este încărcat cu ambii nutrienți.
Puteți folosi quinoa ca acompaniament la carnea sau legumele dvs. sau folosiți-l ca ingredient principal într-o salată.
Cartof dulce
Când vine vorba de recuperarea după antrenament, carbohidrații sunt esențiali. Studiile arată că consumul de alimente bogate în Carbohidrații precum cartofii, cerealele și fructele pot ajuta la încetinirea sistemului imunitar, ceva ce se poate întâmpla după un exercițiu intens.