Cele mai bune alimente de post intermitente pentru a sparge un post - PaleoSystem

Aceste grăsimi vor proveni dintr-o varietate de surse, cum ar fi nuci sau unturi de nuci pe care le puteți prepara acasă și uleiuri, de preferință antiinflamatoare, cum ar fi măsline sau avocado extra virgin. Cu excepția cazului în care urmați o dietă specifică, grăsimile sănătoase nu trebuie să depășească mai mult de 30-35% din caloriile zilnice.

Exemple de grăsimi sănătoase: uleiuri (măsline extravirgină, nucă, avocado), marinate făcute cu uleiuri antiinflamatoare, gălbenușuri, semințe (chia, in, cânepă, dovleac, susan), nuci (nuci, migdale etc.), unturi de nuci naturale. Puteți vedea o listă a grăsimilor Paleo în acest link

Legume

Exemple de legume: broccoli, romanescu, varza, spanac, rucola, brusta, salata verde, nasturel, arpagic, telina, sparanghel etc. Puteți vedea o listă de legume Paleo aici

Alimente fermentate

Sunt un element esențial pentru o dietă intestinală sănătoasă. Alimentele fermentate cresc cantitatea de bacterii sau probiotice bune din intestinele noastre și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății, digestiei și absorbției nutrienților din alte alimente, cum ar fi fructele, legumele, proteinele și carbohidrații, de exemplu. Cel mai bine este să alegeți alimente fermentate care nu au zahăr adăugat, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru a sparge postul. Atenție, însă, dacă aveți probleme cu histamina, nu toate probioticele sunt bune pentru dvs. Puteți descărca un PDF pe care l-am pregătit cu o listă a acelor probiotice care degradează histamina și a celor care o pot genera sau crește. Introduceți secțiunea eBooks și PDF gratuite de pe acest link.

Exemple de alimente fermentate: chefir, kombucha, varză, kimchi, varză acră și dacă faceți o versiune Paleo Primal: iaurt probiotic.

---