Cele mai bune alimente de consumat după ce faci sport - Mai bine cu sănătatea
După ce fac exerciții fizice, mulți oameni se înfometează. Acest lucru este normal, deoarece în timpul sportului se pierd minerale și lichide care trebuie înlocuite. Cu toate acestea, există unele alimente de mâncat după sport care sunt mai bune decât altele.
Pentru a determina tipul de mâncare care este cel mai bun după practica sportivă, trebuie să vă îndepliniți nevoile. Aceasta înseamnă că același aliment nu va fi recomandat pentru cineva care dorește să slăbească ca pentru cineva care dorește să crească masa musculară.
Prin urmare, alimentele de consumat după practicarea sportului pe care urmează să le menționăm vor fi specifice, în unele cazuri, pentru cei care au unele obiective sau altele. Pentru a obține un plan de dietă adecvat cazului dvs. particular, este recomandabil să consultați un nutriționist.
Alimente care furnizează proteine
Unul dintre cele mai bune alimente de consumat după practicarea sportului va fi cel bogat în proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor, atât prin suplimentarea, cât și prin ingerarea lor din alimente, potrivit unui studiu publicat de Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Această componentă se găsește în alimente precum ouă sau pui. Prin urmare, o masă care conține aceste ingrediente va fi foarte benefică după ce faci sport.
Cu toate acestea, în cazul în care doriți crește masa musculară mai eficient, shake-urile proteice pot fi de ajutor, potrivit unui studiu publicat de British Journal of Sports Medicine. Dacă alegeți această opțiune, ar trebui să căutați acele mărci care oferă un produs de cea mai înaltă calitate posibilă.
Trebuie remarcat faptul că profesioniștii recomandă adesea obținerea proteinelor de care organismul are nevoie prin hrană; ori de câte ori este posibil, este mai bine să prioritizați această cale. Încercați să evitați produsele procesate atâta timp cât aveți alternativa respectivă.
Alimente care conțin carbohidrați
Un alt tip de alimente de consumat după sport sunt cele care au un conținut bun de carbohidrați. Acești nutrienți, de asemenea, ajută foarte mult la creșterea masei musculare, dar nu atât pentru construirea musculară în sine, dar pentru efectele sale asupra intensității și recuperării antrenamentului.
Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, aportul de carbohidrați după efort Ajută la completarea glicogenului în organism, ceea ce favorizează o recuperare mai rapidă.
De asemenea, acest lucru previne, de asemenea, leziunile viitoare care pot apărea din cauza lipsei de nutrienți. Prin urmare, atât recuperarea rapidă, cât și prevenirea leziunilor permit antrenamente mai intense și nu întrerup ceea ce a fost planificat.
Acum, ce alimente vă pot furniza carbohidrați într-un mod sănătos? Iată câteva opțiuni:
- Quinoa: cercetare publicată de Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety detalii despre faptul că quinoa oferă o cantitate mare de vitamine și minerale, precum și conține proteine. Pentru toate acestea, este foarte bun pentru recuperare după exerciții fizice.
- Banane: După cum este detaliat într-un studiu publicat de Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, glucidele conținute în acest fruct sunt absorbite rapid. Aceasta înseamnă că ajută la restabilirea nivelului de glicogen și la repararea mușchilor în mai puțin timp.
- Humus: Este o opțiune foarte bogată și sănătoasă, în același timp în care oferă multă energie. Poate fi însoțit de bastoane de morcov sau pâine pita, de exemplu.
- Unt de arahide: Întotdeauna va fi mai bine dacă îl puteți face acasă, dar dacă îl cumpărați, trebuie să vă asigurați de calitatea ingredientelor sale. Cantitatea recomandată este de două linguri medii pe zi. Potrivit unui studiu publicat de Journal of the American Oil Chemists 'Society, este un aliment cu un conținut ridicat de proteine.
- Ovaz: Consumul de ovăz fără zahăr și cât mai pur posibil este foarte benefic pentru recuperare după practica sportivă. Îl puteți însoți cu un iaurt - fără zahăr - sau cu puțin lapte. Pe lângă furnizarea de fibre, ovăzul îmbunătățește flexibilitatea metabolică, ceea ce vă permite să utilizați energia mai eficient și, astfel, să îmbunătățiți performanța, potrivit cercetărilor publicate de Sports Medicine.