Cele mai bune 8 alimente pentru a dormi liniștit - mai bine cu sănătatea
Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, se poate datora faptului că mâncați o cină prea grea sau pentru că dieta dvs. nu este complet sănătoasă. Prin urmare, în acest articol vă vom spune care sunt unele alimente pentru a dormi mai bine.
Determinați dacă suferiți de un dezechilibru de somn
Dacă o singură dată nu ați putut dormi toată noaptea, atunci nu ar trebui să vă alarmați. Dacă, dimpotrivă, acest episod se repetă zilnic, atunci probabil că suferiți de insomnie.
Această afecțiune se caracterizează prin faptul că nu poți dormi toată noaptea sau durează mult timp de când te culci până când adormi în cele din urmă.
În majoritatea cazurilor, insomnia este cauzată de stres, nervi și anxietate; de asemenea, pentru probleme personale și chiar pentru ceea ce mâncăm. Acestea din urmă pot fi modificate datorită nouă înșine, multe lucruri depind de voință și disciplină.
Ce alimente te pot ajuta să dormi mai bine?
1. Alimente bogate în proteine
De atunci, mesele bogate în proteine sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru un somn mai bun te fac să te simți mulțumit fără a fi nevoie să mănânci prea mult.
Astfel, nu va trebui să umpleți farfuria și să mâncați mese copioase. În cadrul acestui grup vă recomandăm:
2. Turcia
Carnea de curcan este bogată în triptofan, o substanță care produce rapid sațietate. Dar deasemenea, are capacitatea de a ne ajuta să dormim mult mai bine.
Mănâncă o porție din această carne însoțită de legume de mai multe ori pe săptămână și vei observa diferența.
3. Apă
Nu uitați să vă hidratați corpul toată ziua, dar mai ales noaptea. Înainte de culcare bea un pahar bun de apă caldă.
Dacă este rece, o puteți face sub formă de ceai de plante, de exemplu (nu cafea, băuturi răcoritoare sau sucuri industriale).
4. Banana
Are doi nutrienți foarte importanți care acționează ca somnifere naturale: melatonina și deja numitul triptofan. În plus, oferă magneziu, care ameliorează tensiunile fizice.
Mănâncă o banană pentru desert face creierul să spună corpului că este timpul să dormi.
5. Dragă
O ceașcă de lapte cald cu o lingură de miere pentru îndulcire este un remediu excelent pentru un somn bun. Reduce nivelurile unui hormon numit orexin, a cărui sarcină este de a activa veghe.
Prin urmare, dacă este redus putem dormi aproape instantaneu.
6. Făină de ovăz
Este bogat în fibre și, dacă este consumat fierbinte, este un stimulent pentru stomac. Veți putea dormi fără probleme dacă mâncați fulgi de ovăz la cină. De asemenea, puteți consuma un bol cu lapte cald dizolvat cu acest aliment cu o oră înainte de culcare.
De îndată ce închizi ochii vei fi „călcat”!
7. Mușețel
Bea o ceașcă de ceai de mușețel în fiecare seară înainte de culcare. Puteți face acest lucru în felul următor:
Ingrediente
- 1 lingură de flori de mușețel (15 g).
- 1 cană de apă fierbinte (250 g).