Cele mai bune 7 exerciții pentru picioare și glute
Un lung perioadă de activitate fizică redusă Are efecte importante asupra sănătății noastre și forma fizică. Astfel, dacă petrecem mult timp stând (de exemplu, telelucrarea ) Este important întărește-ne miezul pentru a menține o postură bună, precum și exercitați brațele și umerii . Dar una dintre părțile corpului cele mai afectate de lipsa mișcării este corpul nostru inferior. Picioarele își pierd masa și forța musculară și sunt sprijinul corpului nostru. Prin urmare, vă propunem 7 exerciții simple pentru picioare și glute ce poți face acasă fără a fi nevoie de echipament.
1. Top 10 exerciții pentru picioare și glute: Exerciții pentru picioare:
Jumătate pod
Un exercițiu de bază pentru a lucra în special coapsele, fesierele și miezul.
- Începeți să vă întindeți pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palma mâinilor sprijinite pe podea. Genunchii sunt îndoiți și picioarele complet sprijinite, aproape de fese.
- Activând miezul, coapsele și brațele, care apasă spre sol, precum și picioarele, ridicăm șoldurile. Coapsele, șoldurile și trunchiul formează o linie dreaptă în jos.
- Coborâm încet în poziția inițială și repetăm din nou, de câte ori putem.
2. Top 10 exerciții pentru picioare și glute:
Jumătate pod cu picior drept
O variație a jumătății podului pentru a crește intensitatea la care lucrăm picioarele și gluteul:
- Pornind de la aceeași poziție inițială ca semi-podul clasic, atunci când ridicăm șoldul forțăm doar un picior, în timp ce îl purtăm pe celălalt, întins, în sus.
- Coborâm spatele și șoldurile la pământ, dar piciorul pe care l-am ridicat rămâne în aceeași poziție. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați toți mușchii picioarelor și ai miezului.
- Repetați această dinamică de mai multe ori și apoi comutați picioarele de sprijin.
3. Cele mai bune 7 exerciții pentru picioare și glute:
Salturi
Exercițiul tipic pe care l-am văzut în orice film care ne arată o bază militară. Pe lângă întărirea picioarelor, activează întregul corp și servește ca antrenament cardio:
- Începe să te ridici. Picioarele împreună, abdomenul activat, brațele laterale ale corpului, drept în spate, încercând să aducă coroana în sus.
- Săriți pentru a vă deschide picioarele și, în același timp, ridicați brațele (nu vă prăbușiți umerii, întotdeauna departe de urechi).
- Reveniți la poziția inițială (picioarele împreună, brațele pe părțile laterale ale corpului)
- Repetați mișcarea de cel puțin 10 ori.