Cele mai bune 7 exerciții de ardere a grăsimilor - Slăbiți astăzi
Dacă sunteți exerciții de ardere a grăsimilor, ați ajuns la locul potrivit. Am conceput acest plan special de exerciții pentru a arde grăsimea corporală și cu scopul de a vă atinge obiectivele. De fapt, am făcut aceste exerciții atât de simple încât nu este nevoie să mergeți la sală pentru a le face. Deci, pentru a arde grăsimi, s-a spus! Începeți să faceți aceste exerciții chiar acum.
Cuprins 📃
Exerciții de ardere a grăsimilor
Urmați această rutină de exerciții de ardere a grăsimilor de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele, astfel încât să puteți începe să slăbiți cât mai curând posibil:
1. Exerciții de ardere a grăsimilor: ghemuit cu bara
Mușchii de lucru: picioare
Indicații:
Cu picioarele plate pe pământ și umerii răspândiți, sprijiniți confortabil o greutate pe partea superioară a spatelui (nu pe gât). Luați bara la aproximativ 8 centimetri de pe umeri, cu brațele afară. Ținând umerii înapoi, ghemuiește-te până când vârful picioarelor este paralel cu solul. Mergeți înapoi în poziția în care ați început poziția complet în picioare, faceți o pauză pentru o secundă și repetați 8 exerciții de 3 ori.
Este important să mențineți o poziție verticală pe tot parcursul acestui exercițiu și să nu vă arcați spatele, deoarece acest lucru poate provoca leziuni.
2. Exerciții de ardere a grăsimilor: balansare cu halteră
Mușchii de lucru: umerii
Indicații:
Stai cu picioarele puțin mai late decât înălțimea bărbaților tăi și așează o greutate pe pământ în fața ta. Ghemuit, apucă gantera cu palma spre corpul tău. Cu spatele drept, stați până când sunteți complet vertical și rotiți gantera spre tavan, până la nivelul ochilor.
Trebuie să mențineți o poziție verticală și să aveți grijă când coborâți din nou greutatea pe podea. Faceți 12 repetări, odihniți-vă un minut și repetați procesul de 2 sau 3 ori.
3. Exerciții de ardere a grăsimilor: Expert Abs
Mușchii de lucru: ABS
Indicații:
Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi abdominale. Este o combinație de două exerciții abdominale diferite pentru a putea lucra toți mușchii din această zonă: partea abdominală superioară, abdominalele inferioare și abdominale de sprijin.
Pentru început, găsiți un spațiu deschis sau, dacă sunteți în sala de sport, apucați o bancă de ridicare a greutăților. Întins pe bancă sau podea, faceți 15 ridicări de picioare. Fără a vă odihni, ridicați imediat picioarele și susțineți-le cu brațele, astfel încât corpul dvs. să aibă o poziție V. Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Odihnește-te 1 minut și 30 de secunde și repetă de 5 până la 8 ori.