Cele mai bune 6 gustări pentru birou, delicioase și ușor de făcut
Când urmăriți un dieta de slabit sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mesele principale sunt la fel de importante ca gustările. Amintiți-vă că trebuie să mâncați la fiecare 4 ore pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge, pentru a vă menține apetitul la distanță și pentru a reduce acumularea de calorii sub formă de grăsimi, mecanismul natural de supraviețuire atunci când mâncați mai puține calorii decât este necesar. Alegerea celor mai bune gustări vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
6 cele mai bune gustări pentru birou în funcție de nevoile dumneavoastră
1- Pentru a îmbunătăți concentrația
Ex. 1.- Sandwich vegetal de ton sau somon
Datorită conținutului său în omega-3, acizi grași polinesaturați care îmbunătățesc performanța și concentrația intelectuală. Nucile sunt, de asemenea, foarte recomandate, precum și citricele și alimentează lichide.
Ex. 2.- Mandarine, somon afumat și 2 nuci.
Puteți însoți ambele exemple cu un ceai verde sau alb, care sunt cele mai puțin interesante soiuri, dar mai mulți antioxidanți pentru a combate oboseala mentală și pentru a vă menține creierul în formă.
2- Dacă ai mâncat foarte ușor (salată, de exemplu) și ți-e foame în mijlocul după-amiezii
Sandwich de pâine integrală de grâu, șuncă serrano, roșie curată și ulei.
Uleiul de măsline este foarte sățios, iar pâinea integrală de grâu oferă carbohidrați cu eliberare lentă și fibre care îți echilibrează apetitul. În plus, șunca serrano, datorită conținutului său de proteine, încetinește absorbția glucidelor din pâine și roșii. Aceasta este una dintre cele mai bune gustări, deoarece conține toate grupurile de alimente.
3- Dacă ești stresat, ai anxietate și trebuie să te calmezi
Combinațiile de alimente bogate în triptofan, precursorul serotoninei, care calmează, ridică starea de spirit și ajută la somn sunt foarte interesante. În plus, vă puteți însoți cele mai bune gustări cu o infuzie calmantă care conține tei, floarea pasiunii, verbena de lămâie, balsam de lămâie, păducel, valeriană ...
Ex. 3.- Banana + 1 felie de curcan + 5 migdale
Ex. 4.- Sandwich cu avocado și ouă
Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, foarte relaxante, așa că puteți adăuga lapte degresat sau nuci în cele mai bune gustări, așa cum vă recomandăm deja.