Cele mai bune 6 alimente pentru fiecare alergător
O cursă bună depinde de mai mult decât de antrenament. Pentru a îmbunătăți viteza și performanța, ar trebui să luați în considerare și ceea ce introduceți în corp. Alimentele potrivite la momentul potrivit pot face diferența.
De aceea, această selecție de alimente reduce riscul de rănire și îmbolnăvire. Cele mai bune alimente pe care fiecare alergător ar trebui să le includă în planul lor de masă sunt:
Dacă aveți nevoie de un boost de carbohidrați cu energie ridicată înainte de alergarea de seară, nu veți greși cu o banană. Acest fruct conține o doză sănătoasă de potasiu (aproximativ 400 mg). Acest lucru este important în special pentru alergări pe distanțe lungi sau la temperaturi ridicate, când este posibil să transpirați mult și să pierdeți minerale valoroase.
Potasiul (precum și alte minerale precum sodiu, magneziu și clorură) compensează această pierdere și scade tensiunea arterială în același timp.
Fulgi de ovăz este micul dejun perfect atunci când vrei să mergi la fugă dimineața. Vă oferă o mulțime de carbohidrați (o porție conține aproximativ 25g) și este bogată în fibre. De asemenea, ovăzul are un indice glicemic scăzut.
Aceasta înseamnă că determină creșterea lentă a zahărului din sânge, vă oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp și vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.
„Având în vedere că ovăzul este boabe integrale, este bogat în fibre și substanțe nutritive importante. O porție de 1/2 cană (117 grame) de ovăz oferă 4 grame de fibre și 68% din necesarul zilnic de mangan, 18% pentru fosfor și seleniu și 16% pentru zinc. "
(https://nutricionsinmas.com/los-15-cereales-mas-saludables-que-se-puede-comer/)
De asemenea, știați că un adult sănătos ar trebui să obțină aproximativ 50% din energia lor totală din carbohidrați?
3. Unt de arahide
Trebuie clarificat faptul că este unt de arahide pur, fără aditivi precum zahăr, sare sau ulei. Aceasta este o sursă bună de vitamina E, care este probabil cel mai eficient antioxidant dintre vitamine.
Deși este adevărat că arahidele conțin multă grăsime, ele sunt în principal formate din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.