Cele mai bune 4 shake-uri de casă
Ingredientele de bază sunt:
Alimente bogate în proteine în mod natural, ca produse lactate și derivate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat, iaurt degresat, lapte fermentat degresat, diverse brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, petit suisse), înghețată de lapte și nuci crude (migdale, nuci, alune).
Alimente bogate în carbohidrați, precum fructe uscate (caise uscate, stafide, prune, curmale, smochine, afine), cereale (prăjituri, ovăz laminat, muesli, orez fiert), care pot fi combinate cu fructe, sucuri, piureuri și îndulcitori precum zahăr, caramel gem, miere, ciocolată, pudră de cacao etc.
Pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, pot fi utilizate lapte sau lactate fără lactoză sau băuturi vegetale (soia, orez, fulgi de ovăz sau migdale) îmbogățite cu calciu.
Pentru a le îmbogăți în proteine, la shake-urile lichide se pot adăuga o lingură de lapte praf, un albuș de ou gătit, o lingură de drojdie de bere sau o măsură de pulbere de proteină.
Există la fel de multe shake-uri ca imaginația pentru a combina alimente care oferă ceva special sportului.
Poate te interesează:
- Lapte degresat cu înghețată de smântână, nuci și ciocolată sau caramel lichid.
- Suc de portocale și înghețată de vanilie.
- Iaurt natural degresat cu fructe în sirop.
- Iaurt natural degresat și smoothie petit suisse cu bucăți de fructe.
- Lapte degresat cu ananas în sirop și smântână lichidă pentru gătit.
- 0% brânză de quark sau smoothie, lapte degresat, miere, fructe uscate (caise uscate, curmale, smochine, stafide, prune) și fructe uscate (nuci, migdale.
- Lapte degresat fermentat cu căpșuni, stafide și fulgi de ovăz.
- Suc de fructe, iaurt degresat, petit suisse sau brânză bătută 0% și fulgi de ovăz sau muesli.
- Lapte denat, brânză proaspătă degresată, fulgi de ovăz și banane.
- Lapte gol, nuci, prăjituri cu fulgi de ovăz, banane, curmale.
- Lapte degresat, banane, praf de cacao, ovăz laminat.
- Lapte degresat, fructe asortate, ghimbir, miere, gheață.
- Iaurt degresat aromat cu lămâie, ovăz laminat, fructe și stafide.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, musli, pepene galben, piersică și miere.
Proporțiile și cantitățile diferitelor ingrediente pot varia în funcție de gustul și nevoile fiecăruia.
Se agită 1:
- O jumătate de pahar de lapte degresat (125 ml)
- Un iaurt natural degresat (125 g)
- O banană mare (150 g)
- O lingură de miere (10 g)
- 1 linguriță de scorțișoară măcinată