Cele mai bune 10 exerciții pentru spate; FitDietBox
Mese FitDietBox Tech
Cele mai bune 10 exerciții pentru spate
Este timpul să te antrenezi și astăzi este rândul spatei:
În general, spatele este o zonă pe care puțini funcționează corect, deoarece fie nu îi acordă importanța pe care o solicită cu adevărat, fie exercițiile pe care le fac nu sunt corecte.
Ideea este că partea din spate tinde să fie în fundal în lista noastră de priorități, dar în realitate este un element de bază pentru ca toți mușchii să mențină proporții optime.
Pregătește-te, ia un creion și hârtie, ce-ți vom explica? cele 10 exerciții la spate Ce altceva ne place FitDietBox pentru eficacitatea sa pentru întărește creșterea musculară a spatelui ca un intreg, per total.
1. Trageți în sus pe o bară fixă
Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să rămâneți suspendat pe bară și să vă separați mâinile în pronație, adică cu mânerul barei din spate.
Într-un mod lin și progresiv urcați până la bară la nivelul bărbiei, eliberați aerul și coborâți progresiv.
MUSCULATURA A FUNCȚIONAT
Mișcările pe care le desfășurăm cu acest exercițiu ne permit să dezvoltăm set de mușchi ai spatelui, biceps brahii, brahial anterior, supinator lung, deltoid posterior și latissimus dorsi.
2. Trageri cu bara strânsă
Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior, va trebui să rămâneți suspendat pe bară, dar în acest caz diferența este că trebuie să plasați mâinile într-o poziție de supinație, adică cu mânerul barei în față.
Urmăm aceeași dinamică a exercițiului anterior, într-un mod lin și progresiv. ube până ajungi la bară la nivelul bărbiei, eliberați aerul și coborâți progresiv.
MUSCULATURA A FUNCȚIONAT
Mișcările pe care le efectuăm cu acest exercițiu ne permit dezvolta latissimus dorsi, teres major etc. În același timp, lucrăm și noi biceps, trapez, pectoral și romboizi.
3. Scripete pentru piept
Așezați-vă în fața mașinii menținându-vă picioarele statornice și apucați bara cu mâinile departate (pronație).
Pentru a efectua corect exercițiul va trebui trageți bara spre stern, partea de mijloc a toracelui, lărgind pieptul și aducând coatele înapoi. Nu uitați să vă poziționați corect spatele pentru a evita rănirea.
MUSCULATURA A FUNCȚIONAT
Mișcările pe care le realizăm cu acest exercițiu ne permit dezvoltă în principal spatele în grosime, fibrele superioare și centrale ale latissimus dorsi.
4. Scripete piept strânse
Repetăm aceeași poziție din exercițiul anterior, diferența este că în acest exercițiu aderența barei va fi mai îngustă .
Pentru a efectua corect exercițiul, va trebui să trageți bara spre stern, partea mijlocie a toracelui, lărgind pieptul și aducând coatele înapoi.
MUSCULATURA A FUNCȚIONAT
Mișcările pe care le efectuăm cu acest exercițiu ne permit dezvolta foarte precis latissimus dorsi și teres major.