Cele mai bune 10 diete pentru a slăbi în mod sănătos The Champions Voice

„Operațiune bikini” fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră și cu obiceiuri alimentare de top.

Portalul american Știri din SUA a evaluat cu ajutorul experților în sănătate diete de slăbit pentru a stabili lista celor mai eficiente 10 din punct de vedere al pierdere în greutate și în același timp mai recomandat corpului, organismului și minții.

Vrei să slăbești câteva kilograme fara riscuri nici tipărit mic și, întâmplător, dobândesc obiceiuri alimentare benefice pe termen mediu și lung?

Vrei să lupți cu colesterol ridicat și preveni probleme coronariene sau neurodegenerativ?

Vrei ca scara să treacă de la a fi cel mai rău dușman la a fi marele tău aliat?

Ai aici 10 diete degetele de la picioare pentru a alege. Amintiți-vă că exercițiul fizic este complementul ideal și că medicii și nutriționiștii vă vor sfătui întotdeauna.

1. DIETA MEDITERRANEANĂ
- vă permite să slăbiți și, conform diferitelor studii, să reduceți la minimum riscul de cancer
- Deși spaniolii, grecii, italienii și francezii nu mănâncă la fel, dieta lor se bazează pe categoriile de produse cuprinse în așa-numita piramidă a dietei mediteraneene
- la bază se află alimentele care ar trebui să susțină dieta și în spațiile superioare, cele care ar trebui consumate cu moderație
- baza piramidei este reprezentată de alimente de origine vegetală, care furnizează substanțe nutritive cheie și substanțe de protecție care contribuie la bunăstarea generală și la realizarea unei diete echilibrate

- Se recomandă ca fiecare prânz și cină să garanteze minimum 2 porții de legume, 1-2 porții de cereale (pâine, paste, orez sau cuscus), 1 porție de ulei de măsline și 1-2 porții de fructe pentru desert
- Pe tot parcursul zilei, se recomandă 2 porții de produse lactate (iaurt sau brânză), 1-2 porții de fructe uscate, măsline sau semințe și consumul de ierburi, condimente, usturoi sau ceapă
- De asemenea, se recomandă consumarea a maximum 3 porții de cartofi și 2 porții de leguminoase pe săptămână
- și 2-4 porții săptămânale de ouă, 2 porții de carne slabă (pui, curcan, iepure), se recomandă maximum 2 porții de carne roșie
- se recomandă restricționarea cărnii procesate (hamburgeri, cârnați etc.)
- și se recomandă restricționarea dulciurilor și a produselor de patiserie datorită conținutului ridicat de zahăr

2. DIETA DASH- această dietă a fost creată în esență pentru a reduce hipertensiunea prin reducerea greutății
- totuși, este folosit și ca dietă de slăbit
- liniile directoare: consumați o mulțime de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi saturate sărace
- Consumul de pește, carne slabă, nuci și produse din cereale integrale trebuie să fie moderat
- Produsele prelucrate sau produsele de patiserie industriale sunt interzise datorită conținutului ridicat de zahăr, sare și aditivi
- cu această dietă se realizează obiceiuri sănătoase pe termen lung

3. DIETA FLEXITARIANĂ- se numește flexitar deoarece este flexibil și vegetarian în sensul de a pleda pentru beneficiile consumului vegetarian fără a fi 100% vegetarian
- baza este produsele de origine vegetală, inclusiv carnea ocazională
- nu se consumă carne cel puțin trei zile pe săptămână
- consumul de leguminoase, soia și produse vegetale și fructe este crescut, făcându-le sănătoase și satisfăcătoare
- tofu, linte și semințe și nuci nu trebuie să lipsească din meniu
- această dietă contribuie la o bunăstare cuprinzătoare

Combateți colesterolul ridicat, preveniți afecțiunile coronare și îmbunătățiți bunăstarea.

1. REGIMUL DE VIZIONARE A GREUTĂȚII
   - această metodă de slăbire nu se bazează pe numărarea caloriilor, ci pe adăugarea de puncte
   - fiecare mâncare și fiecare fel de mâncare are un anumit număr de puncte sau puncte
   - aceste puncte se bazează pe nutrienți, ținând cont de fibre, grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și de timpul de metabolizare
   - în funcție de greutatea corporală, înălțime, sex și vârstă există o limită de punct zilnică prestabilită care nu poate fi depășită
   - fructele proaspete (nu în suc) și majoritatea legumelor valorează 0 puncte: poți mânca cât vrei
   - alte alimente au scoruri mai mari, deci consumul lor ar trebui reglementat
   - nu este nimic interzis: punctele ajută la echilibrarea dietei
   - conceptul este să te încurajeze să slăbești bucurându-te de mâncare
   - se organizează întâlniri de grup pentru a sprijini și motiva adepții acestei diete
2. DIETA CLINICĂ MAYO
   - această dietă este dezvoltată de specialiști din prestigioasa Clinică Mayo
   - se concentrează pe alimentele cu densitate redusă de energie, adică pe cele care satisfac greutatea de a avea puține calorii: legume, fructe și produse din cereale integrale (ca aport de carbohidrați)
   - sunt recomandate și grăsimi nesaturate, benefice pentru inimă
   - și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, admise
   - proteinele recomandate sunt slabe din leguminoase
   - Nu există alimente interzise în sine, dar porțiunile zilnice stabilite trebuie respectate cu strictețe
   - urmăriți un stil de viață sănătos, deoarece este completat cu exerciții fizice regulate
   - OCHI: așa-numita dietă cu ouă nu are nicio legătură cu această dietă

---