Cele mai bune 10 alimente împotriva constipației
Acasă/Nutriție/Dietele/Cele mai bune 10 alimente împotriva constipației
Conținutul articolului
constipație este o problemă comună care afectează aproximativ 20% din populație. Scăderea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv este una dintre cele mai frecvente cauze. De exemplu, o dietă săracă în fibre, bătrânețea și inactivitatea fizică pot contribui, de asemenea, la constipație.
În timp ce remediile pentru această afecțiune includ în mod obișnuit laxative, balsamuri pentru scaune și suplimente de fibre, adăugarea anumitor alimente în mod regulat la dietă poate fi o alternativă sigură și eficientă.
Din acest motiv, este crucial să învățați să alegeți alimentele adecvate la care contribuie menține un sistem digestiv puternic și sănătos, precum și evitarea constipației.
Aflați care sunt cele mai bune alimente pe care ar trebui să le încorporați dieta pentru combaterea constipației și în acest fel realizează un sistem digestiv mai sănătos.
10 alimente împotriva constipației
1. Merele
merele sunt o sursă bună de fibre, un mic sau 149 de grame oferă 4 grame de fibre.
Fibrele trec prin intestine nedigerate, ajutând la formarea scaunului și mișcarea normală a intestinului. De asemenea, conțin un tip specific de fibre solubile numite pectină, care este cunoscut pentru efectul său laxativ.
Într-un studiu, 80 de participanți cu constipație au luat suplimente de pectină. După 4 săptămâni, pectina a accelerat tranzitul colonului, a redus simptomele de constipație și chiar a îmbunătățit sănătatea digestivă.
2. Semințe de in
În plus față de varietatea sa largă de beneficii pentru sănătate, conținutul ridicat de fibre și capacitatea de semințe de in favorizează mișcarea intestinului Este unul dintre cele mai remarcabile beneficii.
O lingură sau 10 grame de semințe de in conține 3 grame de fibre și include un amestec de fibre solubile și insolubile.
Un studiu pe animale a completat șoarecii cu semințe de in timp de 14 zile pentru a testa efectele asupra constipației. Rezultatul este că, pe lângă accelerarea tranzitului intestinal, frecvența și volumul scaunului au crescut la șoareci normali și la șoareci constipați (cu tranzit intestinal lent).
3. Prune uscate
prunele sunt adesea folosite ca laxativ natural. Nu numai că conțin 2 grame de fibre pe porție de 28 de grame, dar sunt și o sursă bună de sorbitol.
Sorbitolul este un tip de alcool din zahăr care ajută ameliorează constipația atragerea apei în intestine și stimularea mișcării intestinului.
O analiză a 4 studii a examinat eficacitatea prunelor uscate în constipație. S-a descoperit că ajută la înmuierea scaunelor, îmbunătățirea consistenței și creșterea frecvenței acestora.
4. Fasole
Cele mai multe fasole sunt bogate în fibre și mențin o mișcare intestinală regulată. De exemplu, fasolea neagră are 7,5 grame de fibre pentru fiecare jumătate de cană gătită, în timp ce o jumătate de cană de fasole marină gătită conține 9,5 grame.