Cele cinci reguli de aur ale nutriției pe care ar trebui să le cunoașteți; Altaïr CrossFit Lima
De: Ximena Arrieta
Cele cinci reguli de aur ale nutriției pe care ar trebui să le cunoașteți
Intrând acum în ultimul an, nu sunt puțini sportivi care încep să se îngrijoreze puțin mai mult de antrenamentul lor. Măresc intensitatea sesiunilor sau fac muncă suplimentară pentru a se apropia mai repede de obiectivele lor.
Cu toate acestea, este obișnuit ca mulți dintre ei să simtă că nu progresează atât de repede pe cât și-ar dori, în ciuda faptului că se exercită intens și uniform. Poate că adevăratul motiv pentru care te simți „stagnat” este acela că lasă deoparte unul dintre cele mai importante aspecte pentru orice sportiv: o alimentație bună.
Dar pentru a realiza schimbări mari, este convenabil să mergeți pas cu pas. Am vorbit cu Fabiana Molla, nutriționista noastră de la Altair CrossFit și ne-a dat cinci sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați să meargă mână în mână cu tot efortul pe care l-ați depus la antrenament:
1. Nu exercitați niciodată pe stomacul gol.
Antrenarea înfometată nu este doar inconfortabilă, ci are și un efect asupra performanței. „Cel mai bine este ca sportivii să mănânce chiar și un fruct înainte de antrenament, deoarece carbohidrații din ei sunt depozitați sub formă de glicogen și asta le oferă puterea și rezistența”, explică el.
2. „Completează-ți” mesele
Fabiana recomandă „completarea” meselor în decurs de 45 de minute de la antrenament, deoarece acolo sunt nutrienții cei mai bine absorbiți pentru a repara deteriorarea fibrelor musculare. „Dacă se antrenează dimineața, micul dejun ar trebui să conțină proteine precum ouă sau pui. Dacă se antrenează noaptea, pot mânca carbohidrații de la cină înainte de a se antrena pentru energie și apoi îl pot completa cu proteine și legume. "