Cele 7 reguli simple pentru a pierde în greutate prin mers
Crezi că este posibil să slăbești mergând? Ei bine, în acest articol vom clarifica toate îndoielile și vă vom spune care sunt cele 7 reguli pe care trebuie să le respectați pentru a le putea realiza.
Se determină că mersul pe jos aduce beneficii pentru sănătate. Toți medicii, formatorii și dieteticienii îl recomandă. Dar dacă doriți ca mersul pe jos să fie singura dvs. activitate fizică a zilei, atunci va fi necesar să respectați câteva reguli pe care vi le vom oferi mai târziu.
De ceva vreme, mersul cu putere a devenit la modă, ceea ce nu este altceva decât mersul într-un ritm mai rapid decât de obicei. Acest exercițiu este excelent, deoarece se adaptează la orice vârstă și nu provoacă la fel de multe răni ca alergatul sau joggingul.
Cuprins
Beneficiile mersului pe jos
Mersul regulat vă va ajuta să vă creșteți metabolismul bazal, să vă scădeați pofta de mâncare și să vă ardeți grăsimile stocate și să vă îmbunătățiți imunitatea. Unul dintre avantajele sale este că nu te va costa nici un ban și îl poți face în orice moment al zilei, unde obții un spațiu de timp în afara muncii și a treburilor casnice.
Acum întrebarea de un milion de dolari: Este posibil să slăbești mergând? Pot într-adevăr să slăbesc cu mersul pe jos? Pentru ca aceasta să devină realitate, trebuie să începeți să respectați aceste 7 reguli pe care le avem pentru dvs.:
7 reguli pentru a slăbi prin mers
1- Nici mers, nici jogging
2- Controlează-ți ritmul cardiac
3- De trei ori pe săptămână, câte 1 oră în fiecare zi.
Ar trebui să vă propuneți să mergeți de aproximativ 3 ori pe săptămână, o oră în fiecare zi. Nu mergeți niciodată mai puțin de 20 de minute, încercați întotdeauna să depășiți 30 de minute. Dacă o faci doar de 3 ori pe săptămână, încearcă să ajungi la 50 de minute de mers pe jos în fiecare zi.
Ar trebui să vă încălziți timp de 5 minute pentru ca corpul dumneavoastră să se încălzească. Și ultimele 5 minute ar trebui să se răcească. Mențineți o respirație abdominală profundă care vă menține întregul corp oxigenat.
4- Tehnica contează
Uitați de pași mari. Aici nu încercăm să mergem mai departe în mai puțin timp. Încercarea de a merge mai repede decât ritmul natural atunci când mergeți este probabil să vă lungească pașii. Încercați să accelerați ritmul, dar menținându-vă întotdeauna pasul natural, lăsați-l să fie ritmul care crește și nu distanța pașilor. Vă puteți răni ligamentele pelvine dacă nu mențineți o postură și o tehnică adecvate.