Cele 7 chei ale unei diete sănătoase, cunoaște-le; Diagnosticul medical de laborator clinic RIO Grupo

Aceasta a fost fraza cu care un pacient s-a apropiat într-o zi de mine la consultație.

După ce am reflectat câteva secunde, am răspuns:

  • Ceea ce căutați este o dietă sănătoasă și pentru a o obține trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple ...

Înainte de a vă împărtăși care au fost aceste sfaturi, vă invit să diferențiați următorii termeni. Alimentație, nutriție și dietă.

  • Mâncarea este modul în care dobândești din exterior elementele necesare pentru a te hrăni și care se găsesc în hrană.
  • Nutriția cuprinde o serie de procese interne în care substanțele nutritive sunt utilizate pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și sănătos. Dacă vreți să știți care sunt acești nutrienți, vă invit să citiți această postare.
  • Dieta este suma conceptelor anterioare, adică modul în care mâncați de obicei, cantitățile și combinațiile de alimente pe care le consumați, pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie.
  • O dietă sănătoasă este, atunci, un mod de a mânca care promovează o stare optimă de sănătate.

Fără a te face să aștepți mai mult, să mergem cu cele 7 chei pentru a mânca într-un mod sănătos

cunoaște-le

1. Mănâncă suficient, nici mai mult, nici mai puțin

Pentru a vă desfășura activitățile zilnice, aveți nevoie de o cantitate specifică de energie. Această sumă se numește Cheltuieli energetice totale și este exprimată în kilocalorii.

Trebuie să existe un echilibru între energia pe care o folosești, în raport cu ceea ce consumi.

De exemplu, dacă cheltuielile dvs. totale de energie sunt de 1700 de kilocalorii, idealul este ca alimentele pe care le consumați în timpul zilei să ofere aceeași cantitate de kilocalorii.

Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești în timpul zilei, acest exces va fi depozitat în corpul tău sub formă de grăsime și da, după cum îți imaginezi, vei începe să te îngrași.

Dimpotrivă, dacă consumi mai puține calorii decât cele folosite de corpul tău, greutatea ta va scădea.

Deci, prima cheie a unei diete sănătoase este să mănânci suficient.

2. Mănâncă în funcție de nevoile tale

Pentru a vă determina nevoile de energie și a vă planifica dieta sănătoasă, trebuie să țineți cont de mai mulți factori, cum ar fi:

  • Vârstă.
  • Greutate.
  • Înălţime.
  • Sex
  • Nivelul de activitate fizică.
  • Starea de sănătate (dacă sunteți sănătos sau bolnav).
  • Predispoziție genetică la anumite boli (diabet zaharat, hipertensiune arterială, obezitate etc.).
  • Obiceiuri alimentare și cultură.
  • Alte nevoi specifice.

Mâncarea trebuie să fie individuală, nu ești la fel ca oricine altcineva și, prin urmare, nevoile și obiectivele tale sunt diferite de alte persoane.

A doua cheie pentru o dietă sănătoasă este că planul de alimentație trebuie să fie potrivit pentru dvs.

„O dietă sănătoasă este un mod de a mânca care promovează o sănătate optimă”.

Tweet Victor Ramos

3. Găsiți echilibrul potrivit

Pentru funcționarea optimă a corpului, sunt necesari aproximativ 60 de substanțe nutritive esențiale (substanțe nutritive), printre care carbohidrați, proteine ​​și lipide, acestea fiind cele care necesită cea mai mare atenție, deoarece funcțiile lor includ furnizarea de energie.

Amintiți-vă că consumul de energie mai mult decât este necesar se traduce în kilograme în plus.

Din acest motiv, trebuie să existe un echilibru corect între acești trei nutrienți, astfel încât aceștia să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător și cantitatea de energie care este ingerată să nu fie depășită.