Cele 7 alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta unui alergător acoperă

Alergatul este un sport care necesită o cantitate mare de energie și avem nevoie de mâncarea potrivită pentru a face față cursei și pentru a umple substanțele nutritive.

Care sunt alimentele pe care un alergător ar trebui să le includă în dieta sa? Vă vom spune cele șapte pe care le-am include în Sport și viață pentru cantitatea lor mare de micronutrienți (vitamine și minerale foarte importante precum potasiul), puterea lor energetică sau concentrația echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

trebui

Avocado

Avocado, un aliment foarte energic.

Avocado este un aliment foarte energic. Pentru fiecare 100 de grame, un avocado are aproximativ 160 de calorii, iar prezența grăsimilor sănătoase predomină, deoarece are aproximativ 15 grame. De asemenea, are o cantitate mare de minerale: în mod specific, are mai mult potasiu decât o banană, foarte important pentru o funcție musculară și nervoasă favorabilă. De asemenea, ne oferă o doză mare de acid folic, în special 20% din doza zilnică recomandată la 100 de grame.

Cartof dulce

Deși este o sursă excelentă de potasiu (o jumătate de cartof dulce are 542 mg din acest mineral), are cantități semnificative de vitamine și fibre, cum ar fi pectina. Valoarea sa energetică este mai mare decât cea a cartofilor și are beta-caroten, vitaminele C și E. Cu cât rădăcina este mai gălbuie, cu atât are mai mult betacaroten, motiv pentru care cartofii dulci cu această culoare sunt folosiți pe scară largă în Asia și Africa pentru a reduce deficitul de vitamine.A la copii. Gustul său dulce se datorează zaharozei, fructozei și glucozei. În Japonia, țara dezvoltată care consumă cei mai mulți cartofi dulci, este considerat un aliment aproape perfect pentru proprietățile sale nutritive.

Iaurt

Iaurt, ideal pentru alergători. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)

Iaurtul natural este un aliment cunoscut de mult timp pentru diferitele sale efecte benefice asupra sănătății. Consumul regulat al acestui derivat lactat este capabil să consolideze sistemul imunitar, să îmbunătățească flora intestinală, să evite diareea, grație lactobacililor prezenți în acesta. Accesibil cu ușurință în supermarketuri, așa că vom lua în considerare includerea acestuia în dietă.