Cele 7 alimente care ajută la controlul hipertensiunii și 21 de rețete cu care să o atingem
Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie
Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească
Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu
Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare
Piure de dovlecei cu brânzeturi, un mod special de a îmbogăți acest fel de mâncare
Împărtășiți cele 7 alimente care ajută la controlul hipertensiunii și 21 de rețete cu care să o realizați
hipertensiune arteriala Este o boală cardiovasculară de mare prevalență astăzi, deoarece, potrivit American Heart Association, unul din trei adulți cu vârsta peste 20 de ani suferă de aceasta și, de asemenea, se dezvoltă și ne afectează în tăcere.
Vestea bună este că un stil de viață sănătos, care implică o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, ne poate ajuta să prevenim bolile și să le controlăm, motiv pentru care astăzi arătăm cele 7 alimente care ajută la menținerea hipertensiunii sub control Da 21 de rețete pentru a le include.
1. Usturoiul
Usturoiul este un puternic vasodilatator și antiinflamator Deoarece are alicină, prin urmare, consumul său contribuie la reducerea nivelului tensiunii arteriale în sânge, precum și la furnizarea de aromă și aromă preparatelor.
O meta-analiză efectuată în 2015 a concluzionat că la pacienții hipertensivi, suplimentarea dietei cu Usturoi în cantități cuprinse între 300 mg și 2,4 grame, ajută la menținerea bolii sub control prin reducerea semnificativă a tensiunii arteriale.
Prin urmare, nu ne putem opri să ne bucurăm de consumul său acasă, pregătind feluri de mâncare precum supă de usturoi, lapte și sos de usturoi, pâine cu usturoi sau altele.
2. Alge
Algele sunt o sursă excelentă de fibre și apă cu puține calorii, dar mai presus de toate acestea beneficiază de controlul hipertensiunii arteriale prin furnizarea în cantități mari potasiu și acid folic. Primul este legat de scăderea tensiunii arteriale, iar al doilea reduce consecințele bolii, potrivit unui studiu publicat de American College of Cardiology.
Prin urmare, includeți alge Ca parte a dietei obișnuite, poate fi o opțiune bună pentru a adăuga substanțe nutritive bune care favorizează controlul hipertensiunii. Le putem consuma ca parte a unei salate, a pâinii sau chiar a unei supe și a unor clătite gustoase.
3. Leguminoase
Includeți în dieta obișnuită diferite legume Poate fi un aliat excelent pentru a menține tensiunea arterială sub control, deoarece acestea sunt surse excelente de potasiu, fibre și alți nutrienți buni pentru organism, cum ar fi magneziu, fier și cupru.
Un consum mai mare de leguminoase este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și parametri metabolici mai buni care contribuie la controlul și prevenirea tensiunii arteriale crescute conform unei cercetări publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție.
La fel, oamenii de știință americani subliniază că un aport mai mare de fibră contribuie la reducerea tensiunii arteriale, prin urmare, putem pregăti și savura salate gustoase de leguminoase, tocănițe, cartofi prăjiți și chiar burgeri vegani pe baza acestor alimente acasă.