Cele 5 suplimente alimentare; inutil; pentru care nu ar trebui să plătiți
Leul El Español Publicaciones S.A.
lingură de proteine, bcaa și creatină, omega3 în pastile
Sănătos
Suplimentele alimentare sunt una dintre afacerile secolului 21. Cu toate acestea, la persoanele sănătoase, suplimentele sunt inutile și chiar periculoase
Știri conexe
În fiecare zi, indiferent dacă este vorba de televiziune sau de rețelele de socializare, suntem bombardați cu mesaje că „avem nevoie” de diferite suplimente alimentare pentru a ne simți mai bine sau pur și simplu pentru ca funcția X a corpului nostru să își desfășoare cursul normal. Realitatea este că unele suplimente de acest tip pot avea o anumită funcție, dar numai la persoanele cu boli specifice și, desigur, nu vor fi cele care sunt publicitate la televizor, dar va fi necesară o rețetă de la un medic pentru consumul lor.
Astăzi vom revedea unele dintre aceste cazuri, unele dintre ele bine cunoscute și consumate, și poate chiar controversate atunci când le citiți, dar sper că explicația însoțitoare vă va ajuta să știți de ce suplimentele alimentare sunt inutile la persoanele sănătoase. Din nou, repet, Dacă suferiți de orice tip de boală, unele dintre aceste suplimente alimentare sau suplimente nutritive pot fi necesare..
Suplimente alimentare proteice
Vom începe cu regele suplimentelor nutritive, în special în domeniul sportului: suplimentele proteice.
În medie, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, nevoile zilnice ale unui individ sunt în jur 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate. Astfel, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar avea nevoie de doar 56 g de proteine pentru ziua de zi. niste excepții În această gamă se află persoanele care suferă de malnutriție sau în sportul de haltere, unde nevoile nutriționale sunt crescute, cel puțin temporar.
cu toate acestea, când vine vorba de sport, mai mult nu este întotdeauna mai bun, și chiar dacă luăm triplu recomandarea, nu vom câștiga mai mult mușchi pentru aceasta. Potrivit Harvard, corpul nostru procesează doar până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate, ignorând restul. La fel, studii precum cea publicată în Journal of Sports Sciences în 2011 recomandă un consum de între 1,7 g și 2 g la sportivi, dar nu mai mult, deoarece depășirea acestui nivel nu implică beneficii.
Și nu, deși de mulți ani S-a sugerat că excesul de proteine din dietă poate afecta rinichii, studiile susțin că acest lucru este fals. Cert este că în cazurile de insuficiență renală (din alte cauze), în multe cazuri, o parte din tratament implică ingerarea unei cantități mai mici de proteine pentru a proteja rinichiul, dar la persoanele sănătoase nu există nicio problemă.
De ce este inutil consumul de suplimente proteice? Pentru că cu un Dieta normală și echilibrată, individul obișnuit de obicei chiar reproduce recomandările de 0,8 g/kg/zi recomandat atât de Harvard, cât și de OMS. Prin urmare, încercarea de a lua mai mult cu suplimentele este inutilă și costisitoare.
Suplimente alimentare multivitamine
Deși există anumite cazuri în care sunt necesare suplimente alimentare cu vitamine, aceste cazuri nu sunt doar sporadice, dar tind să se concentreze fie asupra persoanelor în vârstă (din cauza alimentației lor sărace în multe cazuri), fie asupra persoanelor tinere care au zilnic alimente excesiv restricționate în dieta . La o persoană total sănătoasă, suplimentele multivitaminice s-au dovedit a fi nu numai inutil, dar deasemenea foarte scump (aproximativ 28 de miliarde de dolari anual numai în Statele Unite).