Cele 5 sfaturi nutriționale pentru performanțe maxime în Crossfit I am news
Cele 5 sfaturi nutriționale pentru performanțe maxime în Crossfit
Victor Bustamante Keval Wellness Nutrition
Alimentația și nutriția ar trebui să fie întotdeauna adaptate obiectivelor și statutului sportivului, dar aceste 5 sfaturi ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și să vă mențineți sănătatea
Dacă sunteți un utilizator YSN înregistrat, faceți clic aici pentru a posta o știre în această categorie
1) NU MĂNCAȚI NICIODATĂ ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Cea mai mare greșeală pe care o putem face este să mâncăm înainte de antrenament, acesta este ceva obișnuit care încă rezonează cu utilizatorii de săli de sport și cutii, „Nu vă antrenați pe stomacul gol” sau „nu mâncați ceva înainte de antrenament”. Este doar invers, și să vedem de ce.
Când vom începe o clasă de Crossfit Activăm sistemul cardiovascular și sistemul nervos autonom, astfel încât resursele organismelor noastre să fie direcționate pentru a face față acestui antrenament. Cum? Administrarea de sânge către organele esențiale pentru a face față activității fizice: inimă, plămâni și mușchii majori.
Digestia nu este un sistem esențial pentru a face față antrenamentului, De aceea, începerea procesului de digestie sau începerea antrenamentului în timp ce corpul concentrează sângele în sistemul digestiv este un dezavantaj în două aspecte:
- primul este că organismul trebuie să distribuie resursele și să direcționeze sângele către mușchi pentru a transporta substanțele nutritive și a oxigena țesuturile, deci dacă are o concentrație mare de sânge în sistemul digestiv, va avea mai multe dificultăți pentru a efectua această acțiune.
- Celălalt este că, în momentul în care începe antrenamentul și digestia se oprește, alimentele rămân fermentate în stomac până când digestia este reluată.
Tipic pentru această situație este lipsa activării la începutul orei, disconfort, greutate și senzații musculare proaste.? Ultimul aport înainte de antrenament trebuie să fie cu 2 ore înainte, iar dacă este sub formă de shake sau terci cu 90 de minute înainte de antrenament. O altă opțiune dacă antrenamentul este timpuriu este să o faceți pe stomacul gol.
2) HIDRATAREA NU ESTE DOAR APĂ
80% din energia produsă în contracția musculară este eliberată sub formă de căldură. Corpul nostru pentru menținerea homeostaziei corpului (termoreglare) trebuie să elimine acea căldură cu mecanismele necesare pentru a menține o temperatură optimă pentru corpul nostru, prin transpirație. Dar transpirația nu este doar apă, ci o cantitate mare de minerale care trebuie furnizate sub formă de bea înainte de antrenament, în timpul și după.
Deshidratarea este cea mai dăunătoare situație și una dintre cele care reduc cel mai mult performanța sportivului, deoarece toate reacțiile chimice ale corpului pentru a face față antrenamentului sunt efectuate în mediu apos. Apa este principala componentă a hidratării, dar trebuie să fie însoțită de mineralele necesare în concentrații similare de substanțe dizolvate ca sângele, prin urmare lichidul ingerat părăsește stomacul către intestinul subțire și de la acesta la fluxul sanguin fără dificultate, ceea ce favorizează o și asimilarea optimă a componentelor sale.
Unele interesante sunt apă de mare "Quinton hipertonic", băutură cunoscută la sportivi precum Rafael Nadal printre mulți alții care aleg această opțiune.
3) NUTRIȚIA
IMPORTANȚA MESAJULUI POST-ANTRENAMENT
Dacă scopul dvs. este să reparați daunele produse la antrenament și să generați o stare anabolică pentru a repara și a construi masa musculară, avem nevoie de doi nutrienți pentru acest obiectiv: glucide și proteine. Glucidul cu o încărcătură glicemică mare va stimula insulina (un hormon secretat în pancreas) care va introduce glucoza în celulă împreună cu proteina (aminoacizii) pentru a ajuta la repararea daunelor produse.
Este important ca proteina să fie ușor asimilată, fie sub formă de shake-uri, fie sub formă de opțiune solidă. niste exemple:
- Izolat de fructe + proteine
- Făină de orez instant + izolat proteic