Cele 5 nuci care adaugă mai multe fibre în dieta ta El Diario NY

Fibrele ajută la satisfacerea sațietate, ceea ce scade șansele de a ingera mai mult alimente în timpul sau după mese.

fibre

În plus, oferă o cantitate diversă de nutrienți și grăsimi sănătoase pentru organism. Dar dacă vrei să consumi mai mult fibră pentru a vă controla apetit sau anxietate de mâncare, Ar trebui să știi aceste 5 nuci care pot aduce aceste beneficii dietei tale.

1. Nucile

Nucile sunt bine cunoscute și populare și reprezintă o alternativă sănătoasă atunci când vine vorba de consum fibră. De fapt, în compoziția sa, 6,5% corespunde acestui nutrient.

Cu alte cuvinte, pentru fiecare 100 de grame de nuci consumi 6 grame de fibre. Dar nu este singurul nutrient pe care îl are acest fruct gustos, deoarece nucile conțin Omega 3 Da antioxidanți.

Le poți consuma ca aperitiv între mese sau le puteți adăuga rețete multiple, ca salate, sau există, de asemenea, opțiunea de a le adăuga în prepararea pâine, prăjituri și brioșe.

2. Migdale

Fibrele constituie 12% din compoziția migdalelor și, prin urmare, este considerată fructe uscate cu mai multe fibre. La fel ca nucile, se bucură de minune popularitate printre consumatori.

Migdalele sunt fructe de sezon, în mod specific toamna și poate fi consumat singur sau preparat făină sau lapte necesar pentru multe rețete.