Calculați câte calorii ar trebui să mâncați pe zi pentru a slăbi Business Insider Spain
- Pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
- Cu toate acestea, nu se poate face cu ochiul și există o formulă pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi.
- Rețineți că nu trebuie să consumați mai puțin decât are nevoie corpul pentru funcțiile sale vitale.
Vrei să slăbești câteva kilograme? Teoria pentru a realiza acest lucru este simplă: trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Dar dacă doriți ca pierderea în greutate să fie eficientă și constantă, nu o puteți face cu ochii. Știai că există o formulă care îți spune câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Este primul lucru pe care nutriționiștii îl calculează atunci când mergi la consultația lor. O poți face singur, pentru a-ți face o idee despre caloriile de care are nevoie corpul tău și caloriile pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi. Dar pentru a obține o evaluare mai precisă, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist.
Să știi câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi, Mai întâi mergem calculați BMR sau TMB, și apoi calorii pe baza diferiților parametri.
Pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile, dar problema este că avem nevoie de calorii pentru a rămâne în viață. Respirarea, digerarea sau circularea sângelui prin vene necesită calorii.
Dacă consumăm mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul nostru pentru funcțiile sale vitale, acesta le poate elimina din mușchi, în loc de grăsimi.
Deci primul lucru pe care trebuie să-l calculăm este BMR sau TMB, adică Rata metabolică bazală. Sunt caloriile pe care le consumăm în timp ce ne odihnim, fără a face nimic. Cei de care corpul nostru are nevoie pentru a trăi. Variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime etc. Sunt câteva formule pentru calcularea BMR.