Cele 5 grupe de alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta copiilor tăi - Bio Eco Actual
La Finestra sul Cielo 19.11.2016
Cele 5 grupe de alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta copiilor tăi.
Ce alimente ne interesează să promovăm pentru a-i ajuta pe micuții noștri să se simtă plini de energie și vitalitate? Acum câteva săptămâni, La Finestra sul Cielo a publicat un articol despre ce alimente nu ar trebui să includem în dieta ta. Apoi, aveți a doua parte a acestui articol, în care detaliați cinci grupe de ingrediente care nu ar trebui să lipsească din meniul dvs.
1. Cereale integrale
Acestea sunt esențiale pentru a ne menține nivelul de energie stabil.
Așa cum v-am recomandat în articolul anterior, puteți încorpora cereale zilnic în multe preparate.
Pentru micul dejun, puteți alege creme de cereale sau fulgi. Astăzi există multe opțiuni și veți găsi fulgi de ovăz, Royal Quinoa, hrișcă, orez etc ... Gătite 5 minute cu puțină băutură din cereale, vor fi dulci, cremoase și calde. Perfect acum că vine frigul! O opțiune mai rapidă este mueslisul sau fulgii de porumb. Desigur, asigurați-vă că nu sunt îndulcite cu zahăr.
Ați încercat clătitele de hrișcă? Vă lăsăm rețeta la sfârșitul articolului ... Cu siguranță vă va plăcea!
Pentru mese, pastele de grâu integral, cuscusul, bulgurul și Royal Quinoa sunt de obicei opțiunile cele mai îndrăgite de cei mici. Sunt produse cu o energie care le calmează și relaxează.
Dar și orez și mei, mai ales dacă le pregătim sub formă de crochete sau hamburgeri, sunt la fel de atractive.
2. Leguminoase:
Este una dintre cele mai bune surse de proteine. Până de curând se vorbea despre importanța suplimentării lor cu cereale, totuși, astăzi știm asta nautul si multe fasole au proteine complete de mare valoare biologica, ceea ce vă va simplifica foarte mult felurile de mâncare.
Recuperează utilizarea leguminoaselor și folosește-le frecvent. O farfurie bună de leguminoase se satură, confortează și este, de asemenea bogat în fibre și hidrați de asimilare lentă.
Noaptea, le puteți adăuga sub forma unui pat de hummus (prepararea sa este foarte simplă), sau sub formă de chiftele (falafel) sau hamburgeri. Aceste preparate au de obicei un mare succes în rândul celor mici care iubesc prăjiturile.
De asemenea, puteți alege produse din soia, cum ar fi tofu sau tempeh, pentru utilizare ocazională.
3. Legume:
Sunt esențiale în dieta noastră iar în cea a celor mici. Dacă învățăm să le gătim bine, se vor bucura fără să protesteze.
Una dintre cele mai simple și mai gustoase modalități de a oferi legume copiilor noștri este sub formă de creme. Dovleacul, cartoful dulce și morcovul sunt de obicei cele mai populare. Copiii au nevoie de multă dulceață, deoarece gustul dulce îi relaxează, așa că încercați să selectați legumele dulci pentru preparatele dvs. Nu folosiți prea multă apă în creme, astfel încât aroma să nu fie diluată și încercați să le preparați cu câteva ceapă bine coapte, acest lucru îi va spori dulceața și o va face mult mai gustoasă.