Cele 5 BAZE pentru a slăbi și a defini mușchii

Pierderea în greutate pentru totdeauna este posibilă cu acești 5 pași

Ai încercat slăbi dintre toate căile care au existat și pentru a avea și nu ați obținut rezultate? Iată soluția în 5 pași simpli!

Știm foarte bine că excesul de greutate dăunează sănătății. În aceste cazuri, pierderea de grăsime ne poate oferi beneficii la toate nivelurile.

Dar ... acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales când am „încercat totul” deja.

Deci, astăzi vă aduc soluție la problemele tale! Vom descoperi care sunt cei 5 factori cheie, pentru a reduce greutatea și mai ales pentru a menține masa musculară care ne va face să arătăm estetici în oglindă.

Este important să subliniem, chiar dacă poate părea foarte evident, că pentru a defini mușchii, trebuie mai întâi au mușchi.

Prin urmare, nu ne putem lansa pentru a pierde în greutate ca o nebunie, deoarece ne vom lua masa musculară (dacă avem) dacă nu o facem corect.

Fără alte întrebări, să trecem la prima bază:

1. Deficitul caloric

Aceasta este baza. Fără un deficit caloric, nu vom putea slăbi sau pierde grăsimi. Aceasta este o temă care s-a repetat până la greață și nici nu voi elabora prea multe. Puteți găsi informații despre acest lucru prin lovituri.

În orice caz, este esențial să fie clar despre importanța sa.

Trebuie să știm câtă energie consumăm (da, mâncarea este energie). Scuze, dar da.

Se poate face cu ușurință cu aplicații mobile precum myfitnesspal sau fatsecret, unde introduceți alimentele pe care le consumați și vă spune caloriile pe care le-ați pus între piept și spate.

Aplicația Myfitness pal.

Dacă sunteți nou în acest mudillo, vă voi oferi un truc pentru a vă aproxima cheltuielile calorice zilnice.

Aplicați acest calcul: Înmulțiți greutatea corporală pe Kg cu un număr din tabelul următor în funcție de nivelul de activitate zilnică:

Nivelul de activitate	Bărbat (Kcal/greutate)	Femeie (Kcal/Greutate)
Blând	38	35
Moderat	41	37
Intens	cincizeci	44

Rezultatul pe care îl veți obține va fi caloriile de întreținere, adică să vă mențineți greutatea actuală. Aplicați o reducere de 10 sau 15% la acest număr de calorii și păstrați aportul la această valoare și boom: primul punct făcut, deficitul finalizat! Veți începe să slăbiți ca o lovitură.

Informații suplimentare: dacă doriți să câștigați masa musculară, adăugați acest 10 sau 15% în loc să o reduceți. Ei bine, antrenează-te pe bune!

2. Macronutrienți și micronutrienți.

Alegerea mâncării

Odată ce știm câtă energie ar trebui să consumăm, trebuie să știm din ce alimente să o obținem.

Deveniți artist. Adăugați sursele tuturor macrocomenzilor și micronutrienților în vasele dvs.

Să vedem un pic de teorie foarte de bază: trebuie să consumăm macronutrienți și micronutrienți, adică alimente care ne furnizează în mare parte energie și alimente care ne oferă în mare parte vitamine și minerale

Începem cu ultimii, micronutrienții: ușor: mâncați legume de tot felul și mâncați fructe. Dacă nu aveți probleme de sănătate, va fi suficient.

Spoiler: A-ți lăsa bani pe suplimente de vitamine este ca și cum ai cumpăra un elicopter pentru a merge la casa vecinului tău. Cel mai ușor este ca tu să te sinucizi.

Când vine vorba de macronutrienți, mai sunt puțin de vorbit.

Acestea sunt împărțite în trei: proteine, grăsimi și carbohidrați, iar toate trei au funcții foarte importante în organism. În concluzie:

Proteinele formează structurile corpului nostru și contribuie la menținerea și dezvoltarea masei musculare.
Grăsimile au funcții multiple în toate procesele corpului nostru, cum ar fi funcționarea corectă a hormonilor sau ca parte a membranelor celulare.
Între timp, carbohidrații sunt principala sursă de energie.