Cele 4 dimensiuni pentru un creier sănătos - Plenilunia

Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat luni, 10 decembrie 2012 19:53
Ultima actualizare luni, 10 decembrie 2012 19:57 Timp estimat de citire 6 minute, 46 secunde

Menținerea unei vieți echilibrate în nutriție, exerciții fizice, socializare și forță mentală minimizează deteriorarea creierului și pierderea memoriei legate de vârstă. Trei experți la nivel internațional ne oferă cele mai bune sfaturi pentru a-l atinge.

Când te gândești la fitness, probabil că te gândești la maratoane și la mușchi, dar te-ai gândit vreodată la fitnessul creierului? Ei bine, ar trebui! Creierul tău joacă un rol critic în fiecare aspect al vieții tale, de la învățare, lucru și joc, până la personalitate, fitness și memorie.

Creierul tău joacă un rol critic în fiecare aspect al vieții tale, de la învățare, lucru și joc, până la personalitate, fitness și memorie. Imagine: Depositphotos.

Deși creierul este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru, este și cel mai misterios. Există multe lucruri pe care știința nu le poate explica încă, inclusiv de ce unii oameni își mai pot aminti numele profesorului de clasa întâi când ajung la vârsta de 100 de ani, în timp ce alții dezvoltă primele semne ale bolii Alzheimer în anii '60.

Dar cele mai recente cercetări indică faptul că, cu unele alegeri de stil de viață relativ simple, vă puteți maximiza sănătatea creierului, reducând în același timp declinul cognitiv și riscurile de pierdere a memoriei legate de vârstă. Iată cele 4 dimensiuni pentru a avea un creier sănătos:

Hrănește-ți creierul

Vă urmăriți deja greutatea și urmați o dietă sănătoasă săracă în grăsimi rele și colesterol? Dacă da, sunteți deja la jumătatea drumului! Cercetări recente indică faptul că o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterol și bogată în grăsimi bune, cum ar fi grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3, vă protejează celulele creierului și vă promovează sănătatea creierului.

Cecilia García Schinkle; Nutriționist certificat și vorbitor la forumuri academice majore și proiecte culinare, ea prezintă următoarele sfaturi pentru a le pune în practică:

Hrănește-ți creierul. Schimbați grăsimile saturate și trans pentru grăsimi mai sănătoase, cum ar fi cele găsite în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul sau păstrăvul. Imagine: Depositphotos.

Schimbați grăsimile saturate și trans pentru grăsimi mai sănătoase, cum ar fi cele găsite în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul sau păstrăvul.
Maximizați aportul de DHA, acidul gras omega-3 care reprezintă 50% din creier și este esențial pentru promovarea sănătății cerebrale pe tot parcursul vieții. Încercați să ingerați cel puțin 200 mg de DHA pe zi pentru a vă menține creierul sănătos. Găsiți DHA în pești grași, cum ar fi somonul și păstrăvul, împreună cu alimente îmbogățite, cum ar fi uleiul de gătit Nutrioli DHA. Căutați alimente care conțin sigla DHATM a vieții pentru a vă asigura că cumpărați o sursă pură de DHA din alge.
Încercați să mâncați nouă „pumni” pe zi de fructe și legume proaspete spălate cu tot și piele pentru a maximiza valoarea nutrițională a acestora.
Asigurați-vă că este colorat ca strugurii roșii, afinele, afinele și roșiile. Acestea conțin polifenoli puternici care reduc inflamația, inamicul sănătății creierului, prin prinderea radicalilor liberi și eliminarea lor din sistemul dumneavoastră.