Cele 3 minciuni despre alergare slăbesc alergând
Rodrigo Gavela ne spune cheile pentru a pierde în greutate alergând fără a cădea în miturile clasice false.
11 octombrie 2019 (08:46 CET)
Cele 3 minciuni despre alergare slăbesc alergând
Ești alergător? Atunci este foarte probabil să nu aveți probleme cu supraponderal și că vă opuneți statisticilor în creștere a populației în țările dezvoltate ca a noastră. Ești unul dintre cele mai sănătoase specimene pe care medicul tău le verifică atunci când te verifici, dar asta nu înseamnă automat că ești total mulțumit de greutatea ta. Dintr-un motiv sau altul, este posibil să aveți câteva kilograme în plus, care vă împiedică să efectuați în curse cât doriți sau să aveți figura pe care ați dori să o arătați în public. Nu vă faceți griji, dacă ne acordați puțin atenție și continuați să vă plimbați în mod regulat, îl veți obține cu ușurință. Cu puțină perseverență și urmând sfaturile noastre, veți putea pierde 3 kilograme într-o lună, fără a fi prea exigent.
Acum mergem cu cifrele. Pentru a pierde un kilogram de grăsime va trebui să arzi în jur 7.700 Kcal, și nu le înlocuiți cu mâncare, desigur. Acest lucru vă obligă corpul să ardă acel kilogram de grăsime pentru a compensa deficitul creat. Pentru a slăbi 3 kg. știi că 3 x 7.700 înseamnă 23.100 Kcal.
Înainte să disperați cu o astfel de figură, care sună de neatins, rețineți că corpul dumneavoastră arde multe calorii doar trăind. O persoană de 70 kg arde, în medie, 1.800 Kcal pe zi în timp ce se odihnea și alte 1.600 cu activitatea zilnică normală, sportul nu este inclus, adică are nevoie de 3.400 Kcal pe zi pentru a-și menține greutatea stabilă. Dacă alergi timp de o jumătate de oră într-un ritm de aproximativ 5 min/km, vei arde 550 Kcal în plus pe zi: mergem deja cu 3.950. Dacă urmați sfaturile noastre, între mâncare și sport veți crea un deficit de aproximativ 1.200 Kcal pe zi, care este suficient pentru a mânca 3.950-1.200 2.750 Kcal pe zi, adică o mulțime de mâncare fără a fi nevoie să vă privați prea mult.
Mitul sau realitatea?
Mitul 1: Cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, slăbiți cu siguranță
Este un fapt incontestabil: dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești, te vei îngrașa, indiferent de compoziția dietei tale. Chiar dacă luați mai puțin de 20% din calorii sub formă de grăsimi, sub procentul recomandat și limitați consumul de grăsimi saturate la mai puțin de 10%, veți continua să câștigați în greutate dacă intră în corp mai multe calorii decât ardeți.