Cele 10 recomandări ale lui Patrick Holford pentru dieta și micul dejun zilnic - Blogul alternativ

Patrick Holford, expertul englez în nutriție și relația sa cu sănătatea și bolile mintale, autorul „Biblia nutriției optime” recomandă aceste 10 chei în dieta zilnică:

cele

  1. O lingură aglomerată de semințe (floarea soarelui, dovleac, ...) sau primul ulei de semințe de presare la rece
  2. Două porții de fasole, linte, tofu sau fructe uscate
  3. Trei bucăți de fructe proaspete, cum ar fi mere, pere, banane, melan sau citrice
  4. Patru porții de cereale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, porumb, quinoa, pâine, paste și leguminoase

  1. Cinci porții de legume, legume și legume rădăcinoase, cum ar fi morcovi, cartofi, broccoli, spanac, mazăre, fasole verde și ardei gras
  2. Șase pahare de Apă, sucuri și infuzii de plante sau fructe
  3. Mănâncă atât de multă mâncare crude și cultivate organic pe cat posibil
  4. Completați-vă dieta cu un preparat multivitaminic și mineral și 1.000 mg de vitamina C în fiecare zi
  5. Evitați alimentele prăjite, arse (sau foarte prăjite), afumate, grăsimi hidrogenate și excesul de grăsime animală
  6. Evitați orice formă de zahăr, pe lângă alimentele rafinate sau procesate cu aditivi chimici și reduce consumul de alcool, cafea și ceai. Nu mai mult de o unitate de alcool pe zi (un pahar de vin, 25 cl de bere, un lichior)