Cele 10 mituri false care te împiedică să slăbești
Dacă trebuie să slăbești, nu te duce ca „pui fără cap”. Internetul este plin de pagini care, cu bună intenție, continuă să mențină idei vechi sau eronate despre pierderea în greutate. Acestea sunt cele mai frecvente
7 decembrie 2020 (17:10 CET)
Cele 10 mituri false care te împiedică să slăbești
1/Consumul de carbohidrați noaptea te îngrașă
Un studiu publicat în Obesity JOurnal a arătat că persoanele care consumă carbohidrați la cină ar putea pierde în greutate mai eficient cu exercițiile fizice decât cei care au consumat aceeași cantitate de carbohidrați pe parcursul zilei.
2/A face cardio te face să slăbești mai mult
Faimoasa zonă de „ardere a grăsimilor” la care se face exerciții fizice timp de o oră la intensitate mică sau medie nu este în totalitate adevărată. Antrenamentul anaerob de scurtă durată, de mare intensitate, cum ar fi HIIT, greutăți sau seturi, poate arde cât mai multe sau mai multe calorii în mai puțin de 1 oră sau mai mult de alergare, ciclism sau înot în zona de ardere a grăsimilor.
3/Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât pierzi mai repede în greutate
De fapt, ceea ce mănânci este mai important decât ceea ce antrenezi. Când vine vorba de slăbit, nutriția corespunde cu 70-80% din succes, comparativ cu 20-30% din ceea ce face exerciții fizice. Dacă nu vă reduceți aportul de calorii, nu veți pierde în greutate, indiferent cât de mult vă antrenați mai târziu.
4/Dacă nu mănânci mai puțin, nu slăbești
Nu este același lucru să mănânci 1200 de calorii pe zi sub formă de 3 brioșe de ciocolată și 3 băuturi răcoritoare cu zahăr, în 1 sau 2 mese pe zi, decât să mănânci 1200 de calorii cu 2-3 mese pe zi care includ alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, pește, ouă și carne slabă. S-ar putea să vă simțiți mai întâi ca primul și să pierdeți în greutate la început, dar nu numai că nu veți pierde în greutate, dar veți pierde și sănătatea.
5/Pierderea în greutate pierde și grăsime
Acest lucru este adevărat dacă faci dietă și faci mișcare pentru a pierde în greutate, dar nu este adevărat dacă faci doar dietă și nu faci mișcare. Dietele de detoxifiere de exemplu sau posturile te pot face să slăbești 2-3 kilograme în greutate în câteva zile, dar în realitate ceea ce ai pierdut este apă și vei recâștiga greutatea atunci când te rehidratezi cu dieta ta normală, chiar dacă este o ' dietă '. În plus, acest tip de dietă fără exerciții fizice produce de obicei pierderea masei musculare, care încetinește metabolismul, te face să ai nevoie de mai puține calorii pe zi și de obicei duce la efectul yo-yo, de recuperare rapidă a greutății atunci când încetezi să fii dietă'.