Cele 10 cele mai calorice exerciții La Soluci; n Perfect
Cred că știi deja că intrarea într-o sală de gimnastică poate fi destul de scumpă.
Nu numai în sens financiar, cel care doare în buzunar! Dar este și o activitate care îți va consuma mult din timpul tău în viața de zi cu zi.
Dacă te-ai aventurat vreodată într-un „proiect de academie”, știi despre ce vorbesc ...
Găsiți timp pentru a vă pregăti să mergeți la sală, să mergeți la sală (fie cu mașina, fie pe jos), petreceți cel puțin o oră acolo exercițiu și apoi trebuie să faceți aceeași călătorie înapoi acasă.
Nu cred că cineva de aici se îndoiește că sarcina este mult mai practică, nu?
Dar, desigur, la fel ca orice alt tip de activitate fizică, dreptul de a te antrena este esențial pentru a te forma în mișcare acasă.
De aceea, am decis să vă enumăr în acest articol cele mai puternice 10 exerciții calorice pe care le puteți face fără a pleca de acasă.
Aceste exerciții sunt extrem de puternice și vă pot transforma cu adevărat corpul fără cea mai mică nevoie de greutăți, mașini complicate sau alte accesorii.
Tot ce vei folosi este greutatea ta corporală!
Știați că vă puteți defini corpul, mușchii și să scăpați de grăsimea care vă deranjează atât de mult făcând exercițiile pe care vi le voi arăta?
Dacă te îndoiești de asta, te invit să o încerci și apoi să o comentezi aici pentru mine!
Cu 350 până la 500 de calorii mai puțin (în 30 de minute)
Burpee nu este un exercițiu pentru începători, dar este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să definească întregul corp fără să plece de acasă.
Acesta va funcționa partea inferioară, partea superioară a corpului și, de asemenea, burta sau, mai tehnic vorbind, așa-numiții mușchi abdominali.
Cum se face burpee:
Pentru a face burpee, veți începe să stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați.
Când începeți, veți merge direct în ghemuire, împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.
Din poziția ghemuit, vă veți împinge picioarele înapoi, aducându-vă în poziția de scândură.
De aici, vă veți întoarce în poziția ghemuit și veți sări exploziv în aer.
Când coborâți, reveniți la poziția ghemuit și repetați procesul.
Eroarea poate fi dificilă la început, dar funcționează excelent pentru arderea caloriilor și exercitarea întregului corp.!
2. Cursa la fața locului
Cu 250 până la 400 de calorii mai puține (în 30 de minute)
Alergarea la fața locului este un exercițiu pe care oricine îl poate face și arde multe calorii.
Cu cât alergi mai repede în loc, cu atât vei arde mai multe calorii, atât de simplu.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe, dacă veți oferi toate acestea, va fi un exercițiu intens!
Cum să fugi pe loc:
Alergarea cursei la fața locului este super simplă!
Trebuie să ridicați alternativ genunchii, piciorul care este pe sol este ușor îndoit și activ pentru a se îndoi și ridica genunchiul când celălalt picior revine la sol.
Încercați să alternați brațele și picioarele pentru a crea echilibru.
Când ridicați un genunchi, luați mâna cealaltă parte în față și faceți un pas înapoi pentru a cadența mișcării.
3. Îndoiți brațul
Cu 150 până la 250 de calorii mai puțin (în 30 de minute)
Push-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții disponibile pentru tonifierea mușchilor trunchiului, brațelor și pieptului.
Și este, de asemenea, un exercițiu pe care îl poți lăsa și face oriunde!
Și, bineînțeles, pe lângă faptul că este minunat pentru a-ți construi și defini mușchii, push-up-ul arde și multe calorii.
Probabil cel mai popular exercițiu de greutate corporală, flotările sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța corpului și tonifica mușchii.
Cum să pliați:
Pentru a face o împingere, veți începe în poziția de scândură cu mâinile aliniate cu linia umărului.
Coborâți încet corpul până când pieptul este ușor de sol și apoi reveniți în poziția de scândură.
Repetați de câte ori puteți!
Amintiți-vă, dacă nu puteți face flotările tradiționale, puteți începe cu genunchii pe podea.
Cu 250 până la 350 de calorii mai puține (în 30 de minute)
Scufundarea este un exercițiu care lucrează din greu asupra mușchilor picioarelor și a fesierilor, dar necesită și un efort de echilibrare a mușchilor întregului corp.
De aceea este capabil să genereze o cheltuială calorică ridicată și totuși vă va ajuta să vă lăsați picioarele întoarse și fixate.
Pentru a face chiuveta trebuie să începi să stai în picioare, să pășești cu piciorul stâng înainte și să te apleci, coborând cu genunchiul drept (din spate) până aproape că atingi podeaua.
După aceea, întindeți din nou piciorul. Puteți face mai multe repetări cu același picior înainte și apoi comutați (acest mod este mai dificil) sau puteți schimba picioarele cu fiecare repetare (acest mod este mai ușor).