Cel mai bun tip de exercițiu pentru a slăbi Articole medicale TV

Exercițiul aerob (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, tenisul) depășește antrenamentul muscular pentru a pierde în greutate și grăsime.

slăbi

antrenament aerob este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor deasupra antrenamentului de rezistență și culturismului, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Duke University Medical Center (Statele Unite), care a comparat antrenamentul aerob, antrenamentul de rezistență și o combinație a ambelor și ale căror rezultate au fost publicate Jurnalul de fiziologie aplicată.

cercetătorii au analizat 234 de adulți supraponderali sau obezi, care au fost alocați aleatoriu la unul din cele trei grupuri de antrenament: rezistență (trei zile pe săptămână de haltere, trei seturi pe zi, 8-12 repetări pe set), aerobic (aproximativ 19 kilometri pe săptămână) și o combinație a ambelor (trei zile o săptămână, trei pe zi, 8-12 repetări pe set pentru antrenament de rezistență și 12 mile pe săptămână de exerciții aerobice).

Sesiunile de exerciții au fost supravegheate pentru a măsura cu exactitate aderența în rândul participanților, astfel doar 119 persoane au finalizat studiul, ale cărei date despre compoziția corpului complet au fost analizate pentru a determina eficacitatea fiecărui regim de exerciții. Grupurile alocate antrenamentului aerob și combinația ambelor au pierdut mai mult în greutate decât cei care au făcut doar exerciții de culturism, care de fapt s-au îngrășat datorită creșterii masei corporale slabe.