Cel mai bun sistem pentru a controla cât mănânci (fără a lua în calcul caloriile) Fitness Vitae
Controlul cât mâncăm se reduce la două lucruri:
- Când ne hotărâm să mâncăm
- Când decidem să terminăm de mâncat
Întrebarea este: Cât de bine să luăm aceste două decizii pentru a pierde sau a ne menține greutatea?
Sau altfel spus: ne dăm seama de fapt atunci când luăm aceste decizii?
Indiferent dacă suntem conștienți sau nu, mâncăm de obicei:
- pentru că „este timpul”,
- pentru că „vrem să mâncăm” sau „avem poftă”
- datorită timpului liber, stresului, anxietății, oboselii
- pentru că există mâncare în fața noastră
- pentru că ceilalți mănâncă
Și am terminat de mâncat:
- Până când terminăm toată mâncarea din farfurie („farfuria curată, nu risipi”)
- Până ce ceilalți termină de mâncat
- Până când întâlnești un anumit număr de calorii
Cu alte cuvinte, tindem să ne bazăm pe semnale extern (cum ar fi ora din zi, un anumit număr de calorii sau cât de multă mâncare este disponibilă) pentru a ne spune când și cât să mâncăm, dar în funcție de aceste tipuri de semnale ne lasă fără control și ne face mai ușor să mâncăm în exces. 1 sursă, sursă
Vă puteți imagina în funcție de numărarea caloriilor pentru a vă controla dieta?
Există o modalitate mai bună.
Din fericire, avem deja cel mai bun sistem pentru a controla cât mâncăm: semnalele noastre intern de foame și de sațietate.
Dar rareori le acordăm atenție.
Să vedem cum să le folosim în avantajul dvs., dar mai întâi ...
Un experiment de gândire
Imaginează-ți că ți-ai pierdut vederea.
Nu puteți vedea o aplicație care să vă spună câte calorii ați mâncat, nu puteți cântări mâncarea, nu puteți vedea pe alții mâncând, nu puteți citi etichetele nutriționale, nu puteți vedea mâncarea de fiecare dată când umblați prin bucătărie, nu puteți vedea ora din zi (nu puteți întreba nici ce oră este) și când mâncați nu puteți vedea nici câtă mâncare este în farfurie.
Cum ai ști când să mănânci și când să nu mai mănânci? Pe ce te-ai baza?
În cel mai bun instrument pe care îl aveți: semnalele dvs. fizice de foame și sațietate. Învață să le simți și să le auzi folosind următoarele strategii.
Când să mănânci Când fizic fi infometat
Pentru a mânca mai bine, trebuie să învățăm să distingem între „a fi înfometat fizic” de „Vreau să mănânc” și „Trebuie să mănânc”.
Cum să facă acest lucru?
Când simțiți dorința de a mânca, întrerupeți-vă și căutați semne fizice de foame pentru a determina dacă mâncați sau nu; semnale în stomac, cum ar fi hohote sau senzație de vid.
Simțiți acest tip de semne?
Dacă nu, amânați mâncarea pentru altă dată.
Dacă îi simți, cât de intensi sunt? Dacă o vedem pe o scară de foame care merge de la 1 la 10, unde 1 nu-i este foame și 10 este cea mai gravă foame, ar trebui să fii pe 7-8 pentru a mânca.
Acum este ușor să ne confundăm gândurile sau alte senzații corporale cu indicii de foame fizică, așa că este util să vă întrebați: