Cel mai bun; sfaturi nutriționale pentru recuperare de la antrenament - Blog - iHerb
21 iunie 2019
De Jake Boly
Recuperarea după o sesiune de gimnastică dură ar trebui să primească aceeași atenție ca cea mai grea antrenament. La urma urmei, antrenamentul dur este excelent, dar va merge departe numai dacă timpul și resursele sunt investite într-o nutriție adecvată pentru recuperarea musculară.
Nerespectarea acestei practici de recuperare suficientă atenție poate duce la epuizare sau oboseală zilnică, care pe termen lung poate modifica compoziția corpului și împiedica obiectivele de antrenament. Dacă exercițiul ar fi un set de proiecte de îmbunătățire a locuinței, recuperarea și nutriția ar fi pregătirea și instrumentele care duc proiectele mai departe. Avem obiective, dar fără elementele esențiale, nu le vom atinge niciodată.
De aceea este imperativ să vă dezvoltați propria formulă de recuperare musculară. Este mai mult decât probabil ca formula sa să fie diferită de ceilalți, deoarece corpul tău are nevoi diferite. Următoarele trei idei vă vor îmbunătăți formula personalizată de recuperare musculară.
1. Mănâncă adecvat după antrenament
Un prim pas ușor în construirea formulei de recuperare musculară este găsirea resurselor potrivite după antrenament. Pentru a-și reveni corect, organismul necesită o nutriție adecvată, iar pentru a construi mușchi, proteinele ar trebui incluse într-o dietă post-antrenament.
Proteinele în shake-uri sunt o modalitate ușoară prin care puteți ambala o tonă de proteine de calitate și puteți fi consumate oriunde. Acest lucru le face o opțiune sigură pentru cineva extrem de ocupat sau cu resurse nutriționale limitate. Lucrul grozav despre shake-urile proteice este că acestea vin în mai multe arome și se potrivesc cu o varietate de cerințe dietetice. De exemplu, există shake-uri vegetale, vegane, organice și naturale pentru cei cu restricții alimentare și alte obiective nutriționale.
2. Creați rețeta perfectă după antrenament
Un al doilea pas, atât important cât și distractiv, este prepararea meselor destinate recuperării. Acestea sunt alimente care conțin macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) care facilitează recuperarea musculară și care conțin substanțe nutritive pentru a hrăni în mod adecvat organismul.