Antrenarea pe stomacul gol, da sau nu Ce spune știința despre asta
Abonați-vă la Vitónica
Dezbaterea apare întotdeauna când este întrebat dacă este bine sau nu tren de post, și am găsit un număr mare de oameni favorabili, precum și un număr mare de detractori. Cu intenția de a adăuga informații utile în acest sens, vă arătăm ce spune știința despre acest subiect controversat din lumea fitnessului.
Pe de o parte, se crede că antrenamentul pe stomacul gol favorizează utilizarea lipidelor ca sursă de energie, dar, pe de altă parte, se crede că antrenamentul fără a sparge postul peste noapte poate induce catabolism, favorizând pierderea musculară. Apoi, vă arătăm dovada stiintifica despre.
Ce spune știința despre antrenamentul de post
Într-un studiu efectuat cu indivizi instruiți și neinstruiți, s-a constatat că după 12 ore de post, antrenamentul de intensitate scăzută (până la 40% VO2) a generat o oxidare mai mare a lipidelor, mai ales la sportivi, dar când intensitatea a crescut, antrenamentul nu a folosit mai multe grăsimi ca sursă de energie, indiferent de starea nutrițională.
În același mod, s-a constatat că antrenamentul de intensitate ridicată nu este foarte diferit de post sau de a fi luat o masă anterioară, iar oxidarea lipidelor a fost similară în ambele cazuri.
Deoarece, în general, vă antrenați la intensități mari, antrenamentul de post în acest sens nu ar servi pentru a crește arderea grăsimilor.