Cel mai bun plan de dietă indian pentru scăderea în greutate - NotiBoom News în acest moment
Bucătăria indiană este cunoscut pentru condimentele sale vibrante, ierburile proaspete și o varietate de arome bogate.
Deși dietele și preferințele variază în întreaga India, majoritatea oamenilor urmează o dietă în principal pe bază de plante. Aproximativ 80% din populația indiană practică hinduismul, o religie care promovează o dieta vegetariana sau lacto-vegetariană.
dieta tradițională indiană subliniază un aport ridicat de alimente vegetale precum verdeață, linte și fructe, precum și un aport scăzut de carne.
Cu toate acestea, obezitatea este o problemă în creștere în populația indiană. Odată cu disponibilitatea crescândă a alimentelor procesate, India a înregistrat o creștere a obezității și a bolilor cronice legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Astăzi vrem să explicăm cum să urmăm un dieta indiană sănătos pentru a vă ajuta să slăbiți.
Alimente sănătoase de mâncat
Există multe alimente și băuturi delicioase dintre care puteți alege atunci când urmați un dieta lacto-vegetariană A pierde in greutate.
Încercați să încorporați următoarele ingrediente în planul zilnic de masă:
Legume: roșii, spanac, vinete, muștar, gumă, ceapă, pepene amar, conopidă, ciuperci, varză și multe altele.
Fructe: mango, papaya, rodie, guava, portocale, tamarind, litchi, mere, pepene galben, pere, prune, banane.
Nuci si seminte: caju, migdale, arahide, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de pepene verde și multe altele.
Legume: fasole mung, mazăre cu ochi negri, fasole, linte, leguminoase și naut.
Rădăcini și tuberculi: cartofi, morcovi, cartofi dulci, napi, cartofi dulci.
Cereale integrale: orez brun, orez basmati, mei, hrișcă, quinoa, orz, porumb, pâine integrală, amarant, sorg.
Lactate: brânză, iaurt, lapte, chefir, ghee.
Ierburi și condimente: usturoi, ghimbir, cardamom, chimen, coriandru, garam masala, boia, turmeric, piper negru, schinduf, busuioc și multe altele.
Grăsimi sănătoase: lapte de cocos, lactate întregi, avocado, ulei de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de susan, unt.
Surse de proteine: tofu, leguminoase, lactate, nuci și semințe.
Mesele și gustările ar trebui să se concentreze pe alimente proaspete, întregi, aromate cu ierburi și condimente .
În plus, adăugarea de legume care nu conțin amidon, cum ar fi verdeață, vinete sau roșii, vă va oferi un impuls de fibre care vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat.