Cel mai bun pentru antrenamentul cu pierderea în greutate
Dacă doriți să pierdeți rapid grăsime (și nu mușchi) fără să faceți ore de cardio în fiecare săptămână, atunci veți dori să aflați mai multe despre asta. antrenament la intervale de densitate mare.
Majoritatea dintre noi am aflat la o vârstă fragedă că promisiunea că „mai mult este mai bine” este de obicei o capcană.
Și acest lucru este valabil mai ales atunci când vorbim despre scăderea în greutate.
Tot ce trebuie să facem, spun cei neclintiți suplimentează companiile, este să vă cumpărați pastile și pulberile de slăbit și vom fi subțiri în cel mai scurt timp, nu?
Ei bine, nu este adevărat.
Nicio cantitate de suplimente nu vă poate oferi corpul dorit. De fapt, majoritatea suplimentelor nici măcar nu te pot ajuta pentru a obține corpul dorit - sunt doar inutile.
Tot ce trebuie să facem, spune „guru de exerciții„Este să petrecem câteva ore pe săptămână făcând rutina de exerciții și ne vom vedea ca niște statui grecești, nu?
Intrarea într-o formă fizică excelentă poate să nu fie atât de complicat pe cât cred mulți oameni, dar îți cere să oscilezi între câteva lucruri „mici”, cum ar fi aportul de calorii, echilibrul macro nutrienților, supraîncărcarea progresivă a frecvenței de antrenament și multe altele.
Exercițiile de 7 minute și dieta care este la modă nu vor realiza ceea ce vrei tu.
Acum, dacă ați auzit anterior despre antrenamentul la intervale de densitate mare (cunoscut și sub numele de HIIT probabil ați auzit o poveste similară: că a avut-o puteri aproape magice de a arde grăsimi.
Că trebuie doar să faci câteva minute pe zi și vei vedea cât de grasă se topește din corpul tău. Ei bine, nu este așa.
HIIT nu este începutul și sfârșitul pierderii de grăsime, dar poate fi un instrument foarte puternic pentru pierderea în greutate atunci când știi cum folosiți-l în mod corespunzător.
Și despre asta vom discuta în acest articol. În cele din urmă, veți ști cum să obțineți cel mai bun impuls pentru a vă începe arderea grăsimilor prin acest antrenament.
1 Ce este și nu este HIIT
Antrenament de intensitate ridicată sau HIIT Pe scurt, este un stil de exerciții în care alternezi perioade de efort mare și efort mic.
De aceea primește acest nume.
Intervalele de intensitate ridicată îți duc corpul limita ta metabolică (practic atâta timp cât poți merge) și intervale de intensitate scăzută îți oferă vă permite să vă recuperați (recâștigă respirația)
Probabil că știați deja asta și aveți câteva întrebări specifice ca:
- Cât de intense trebuie să fie intervalele de intensitate mare? Cât de tare ar trebui să mă împing și cât timp ar trebui să o fac?
- Exact cum funcționează perioadele de odihnă?
- Cât de mult ar trebui să fie antrenamentele mele HIIT?
- Cât de des ar trebui să le fac?
Practic întrebarea ta este cum Obțin cel mai bun de la un antrenament individual HIIT la regimul meu general?
bine, să descoperim la fel de
Cât de intense ar trebui să fie intervalele mele de intensitate mare?
Când verificați cercetare științifică despre antrenamentul la intervale de intensitate mare, veți vedea foarte des despre care vorbesc VO2 max.
VO2 max al corpului tău este o măsură de volumul maxim de oxigen pe care îl puteți utiliza și este un factor major în determinarea nivelului de rezistență.
Relevanța sa pentru HIIT este următoarea: Studiile au arătat că trebuie să obțineți între 80 și 100% din VO2 max în intervalele de intensitate ridicată până la obțineți cele mai multe beneficii de la HIIT.
Bine de știut, dar nu foarte practic, deoarece este dificil să aproximați VO2 max în timp ce vă exersați.
Pur și simplu nu există suficienți indicatori pentru a determina exact acea valoare
Din fericire, puteți lucra cu o valoare mai utilă: Vmax