Cei mai buni recuperatori de mușchi din 2019 ❤️
Un recuperator muscular este un aliment nutritiv pentru sport, conceput pentru a accelera regenerarea musculară. Combină proteine de înaltă calitate și aminoacizi esențiali (arnigină ... etc) pentru a repara deteriorarea fibrelor musculare și o combinație de carbohidrați pentru a reîncărca rezervele de energie. De asemenea, pot include vitamine și minerale pierdute în timpul efortului.
În mod ideal, ar trebui să conțină 1 raport de proteine la 3 carbohidrați. Acest lucru permite o intrare rapidă a substanțelor nutritive în celulă, este, de asemenea, interesant BCAA, glutamina și sărurile pierdute în efort.
Proteina trebuie să fie un izolat sau un concentrat de zer, iar carbohidrații un amestec cu diferite grade de absorbție care nu se bazează exclusiv pe zaharuri simple. Aminoacizii esențiali precum BCAA sau L-glutamina reduc timpul de absorbție de către celulă, reducând astfel considerabil procesul de recuperare. Mineralele pierdute prin efort (sodiu, potasiu și magneziu) ne permit să recuperăm ceea ce s-a pierdut prin transpirație și anumite vitamine împreună cu zincul, previne oxidarea celulei datorită eforturilor continue.
Momentul optim este imediat după încheierea exercițiului fizic, deoarece corpul asimilează mai eficient toți nutrienții. Numim asta „Fereastra metabolică” și începe din momentul în care terminați exercițiul până la 1,5 ore după acesta. Cu cât începeți mai repede recuperarea, cu atât mai repede puteți fi gata pentru următorul efort.
Practic toate sporturile care depășesc 90 de minute de mișcare, atât sportul de rezistență, cât și cel de forță: ciclism, alergare, greutăți, triatlon ... etc.
Știm că nu există toate opțiunile pe piață, dar ne-am concentrat asupra tuturor celor pe care le cunoaștem și a celor mai populare mărci de pe piață. Experiența noastră ne-a ajutat să luăm decizii bazate pe probleme subiective și obiective, precum rezistența, gustul, textura, raportul calitate-preț, compoziția. etc.
Acesta este clasamentul comandat de la cel mai puțin recomandat până la achiziția principală (produsul marca Victory Endurance), trecând prin cel mai economic (shake natural):
10. Decathlon Aptonia Recovery Drink. "Nu se recomandă"
Un recuperator interesant pentru prețul său, care combină laptele praf degresat cu zaharoza și conține 173 mg sodiu, mineralul cel mai mult pierdut cu efort. Disponibil în toate magazinele Decathlon din Spania.
Avantaj- Raport calitate-preț, „1,5 kg” care dă pentru 25 de shake-uri. Include vitaminele C, E și zinc în compoziția sa, substanțe nutritive necesare pentru a preveni oxidarea celulelor.
Dezavantaje- Proteine de calitate scăzută, bazate pe lapte degresat și exces de zaharoză, care pot crește brusc nivelul glicemiei, ducând la o recuperare slabă. O singură aromă.
9. 226ERS
Recuperator interesant, cu o proporție redusă de carbohidrați, conceput pentru a mânca niște alimente energizante împreună cu aportul. Marca confirmă faptul că majoritatea practicienilor sportivi pe termen lung tind să mănânce niște alimente solide după efort (Bar, bucată de fruct, dulciuri). Acest lucru permite reducerea cantității de carbohidrați și creșterea proporției de proteine.
Avantaj- O mulțime de proteine de calitate cu L-arginină și creatină, nu conține zaharuri și include acizi grași Omega 3. Disponibil în 6 arome.
Dezavantaje- Nu are o proporție adecvată de proteine și carbohidrați, deci este necesar să-i suplimentați aportul cu niște alimente bogate în energie.
8. Prozis Ultra
Acest brand portughez fabrică acest recuperator cu concentrat de zer, carbohidrați, proteine, BCAA, glutamină, într-o proporție ideală pentru a reduce timpul de recuperare.