Cei 5 pași pentru a pierde grăsime și a defini nutriția ProAthlete
De când ne-am lansat blogul și mai ales prin Facebook, am primit multe întrebări care ne întrebau despre dietele de slăbit și grăsime făcând CrossFit, suplimente crossfit și sfaturi nutriționale.
Marea majoritate ne întreabă despre cum să „pierdem grăsimea” și „să definim mușchii”.
În general, acest tip de consultare are un obiectiv estetic și cu atât mai mult acum că se apropie vara.
Oricare ar fi scopul fiecărei persoane, vom vorbi despre cum să-l atingem în 5 pași simpli:
Mai întâi răspundem la prima întrebare pe care ne-o pun oamenii: Cât timp va dura?. Dacă sunteți în căutarea unei soluții pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în doar o lună, nu o veți găsi aici dintr-un motiv simplu: NU EXISTĂ. Pentru a avea fizicul dorit, ai nevoie de timp și perseverență. Fără acești doi factori, tot ce urmează este inutil. Acesta este primul pas, fără el vă recomand să nu continuați să citiți.
Odată ce ești conștient și hotărât să-ți atingi obiectivul, primul concept pe care trebuie să reușești să-l slăbești este al tău cheltuieli calorice zilnice, adică, Kcal pe care corpul tău îl consumă pe tot parcursul zilei. În acest articol vă spunem cum să calculați mai detaliat, dar pentru a rezuma cheltuielile calorice zilnice, acesta se bazează în principal pe 3 aspecte:
- Rata metabolică bazală (RMB) -> Kcals pe care corpul tău le consumă în repaus.
- Activitate fizica -> Kcals pe care corpul tău le consumă atunci când faci activitate fizică.
- Termogeneza alimentelor -> Kcals pe care corpul dvs. le consumă atunci când digerați alimentele.
Ai deja o figură? Ei bine, pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât are nevoie corpul tău. Aceasta este cel puțin baza.
O modalitate de a consuma mai puține calorii decât cheltuiți este prin dietă. Dacă nu ai fost atent ce mănânci până acum, trebuie să începi să o faci. Oamenii deseori numesc asta „a urma o dietă”. Ne place să vorbim despre învățați obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece o dietă implică faptul că este ceva temporar, în timp ce obiceiurile tale alimentare sunt pe viață.
Ținând evidența a ceea ce mănânci, nu numai că vei putea calcula cum să mănânci mai puțin Kcal decât cheltuielile calorice zilnice, ci și mâncarea pe care o consumi va fi de o calitate mai bună (sau cel puțin acest lucru ar trebui să se întâmple atunci când cineva își planifică dieta ) care vă va afecta starea generală de sănătate.