Cei 15 nutrienți care nu pot da greș în dieta unui alergător de munte
În cadrul unei diete echilibrate, trebuie să oferim organismului o multitudine de nutrienți, astfel încât să funcționeze la capacitate maximă și să nu aibă deficiențe. Aceste 15 alimente sunt esențiale.
Când intenționați să faceți sport în mod continuu, trebuie să vă urmăriți dieta. Atunci când alegeți un sport exigent, cum ar fi cursele montane, atunci îngrijirea trebuie să fie și mai conștiincioasă.
Asta înseamnă că trebuie să oferim corpului nostru mulți nutrienți esențiali, astfel încât să nu ne lipsească nimic. Dar, printre toate, există o listă a celor care sunt complet esențiale. Acestea sunt.
Vitamina A
Ne întărește pielea, care petrece ore în condiții extreme. În plus, ne ajută să ne îmbunătățim viziunea, ideală pentru teren tehnic. Aveți nevoie de 900 (bărbați) și 700 (femei) micrograme pe zi.
Vitamina B12
Ajută procesul de absorbție a proteinelor și a grăsimilor pe care le consumați, astfel încât depozitul de energie să fie umplut. Ajută la crearea de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul. Deficiența sa poate duce la anemii. Ar trebui să consumați 2,4 micrograme pe zi.
Calciu
Ajută la întărirea oaselor și a dinților, unde se află 995 de calciu din corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, un electrolit care ajută la contracția musculară. Ar trebui să luați minimum 1.000 de miligrame în fiecare zi.
Colină
bun pentru metabolism, ajutând la formarea unui neurotransmițător necesar pentru un control muscular adecvat, dar și pentru memorie și concentrare. Există, de asemenea, studii care sugerează că poate crește timpul de apariție a oboselii. Aportul zilnic ar trebui să fie de 550 miligrame pe zi la bărbați și 425 la femei.
Vitamina C
Construiește colagen în piele pentru ao menține ferm și neted. În plus, acționează ca un antioxidant care este responsabil pentru eliminarea radicalilor liberi pe care îi eliberați în fiecare antrenament. La bărbați, aportul ar trebui să fie de 90 de miligrame pe zi, iar la femei, 75.
Vitamina D
Ajută la prevenirea potențialelor leziuni. Deficiența sa este asociată cu o posibilitate mai mare de a suferi inflamații, ceea ce duce la o posibilitate mai mare de a fi rănit. Aportul zilnic ar trebui să fie de 600 UI pentru bărbați și femei.