Cei 12 pești cu cele mai multe proteine
Din orice motiv, probabil că nu mănânci suficient pește. Americanii în special mănâncă 15 kilograme de pește și crustacee în fiecare an. Prin comparație, mănâncă 91 de kilograme de pui pe an, potrivit Consiliului Național al Puiului.
Da, nu este nimic în neregulă cu puiul, cu excepția faptului că puiul este cu adevărat plictisitor. Puneți toate condimentele de lămâie și piper în orice doriți, dar veți considera întotdeauna acest piept de pui prăjit mai degrabă decât o masă „comestibilă” decât o masă „vie”.
De aceea ar trebui să mănânci mai mult pește, peștele are aromă și, de asemenea, alte beneficii nutriționale, cum ar fi omega-3, care te pot ajuta să-ți salvezi inima (îți place inima sau?) Are și vitamina D, [1
Această listă are cel mai mare rang de proteine din baza de date nutrienți USDA, bazată pe cumpărături, gătit și mâncare. [19659002] Nu este necesar condiment de ardei lămâie.
Coadă galbenă
Un file de patru uncii din acest pește ușor gras conține 34 de grame de proteine pentru 212 de calorii. Este ca pieptul de pui? Aceeași cantitate (4 uncii) conține 26 de grame de proteine și 110 calorii. Sigur, economisești aproximativ 100 de calorii, dar tulpina galbenă are un gust uimitor. Friptură, umple-l cu sare de mare în fulgi și suc de lămâie proaspăt stors, dacă nu crezi sănătatea bărbaților. Bar de sushi excelent.
Ton (ușor, conservat în ulei)
Da, ton! Patru uncii conțin 33 de grame de proteine și 225 de calorii. Și nu vă speriați de mercurul din ton. FDA a emis recent următoarea declarație: „Cinci dintre cei mai frecvent consumați pești cu conținut scăzut de mercur sunt creveții, conservele de ton, somonul, somonul și somnul”.
Anșoa (conservată în ulei)
Deci, patru uncii are 52 de grame de proteine pentru 378. Deci, cu siguranță nu veți lua patru uncii decât dacă doriți să lăsați data sau altceva. Cu toate acestea, hamsiile sunt foarte mari în două zone: acizii grași omega-3 și aroma. Le puteți despărți pe o pizza, dar sunt chiar mai bune în sosul de paste, unde adaugă aromă la orice altceva, decât să copleșească farfuria. Adăugați două fileuri de hamsii la următorul sos de casă, adăugând usturoi și ceapă.