Cei 10 pași pentru a începe o viață sănătoasă - Laura Cavero
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
Bună bună! Ce modalitate mai bună de a începe blogul cu un articol pe care îl consider esențial pentru oricine dorește să înceapă o viață sănătoasă și nu știe cum!.
Credeți că mâncați bine este suficient? Faceți exerciții fizice 3 zile pe săptămână (3 ore), iar restul este petrecut așezat și, vă considerați activ? Simțiți că aveți nevoie de mai multe ore pe zi? Vă odihniți pentru nopți? ? Considerați că simțiți stres sau anxietate și îl frustrați cu mâncare? Etc.
Sunteți în articolul potrivit!, Deoarece vă voi prezenta zece sfaturi pentru a vă bucura de o viață plină și sănătoasă. Recomandarea mea este să le citiți cu atenție, să luați un pix și hârtie, să le scrieți și să începeți încetul cu încetul pentru a introduce noi schimbări în viața voastră.
Că sunteți aici citind această postare (articol) este deja un mare avans J
1- ALIMENTE
Evident, știm cu toții cât de important este să mâncăm în modul corect, suntem foarte conștienți de acest lucru, însă, spre regretul nostru, continuăm să fim una dintre țările pioniere în obezitatea infantilă (și sedentarism). Fiind înconjurați de o mare industrie alimentară și publicitatea care ne satură nu ne ajută deloc, deoarece ne vând unele produse la fel de sănătoase și minunate și în adâncul nostru ne fac rău, dar acesta este un alt subiect pe care îl vom atinge în alte postări.
Mâncarea este un domeniu foarte extins, nu constă doar în consumul de salată verde, piept și fructe, dar, în general, întrucât voi dezvolta acest punct mai târziu, vă voi spune că cel mai important lucru este să mâncați produse proaspete, de sezon, urmând o dietă variată și fiind foarte conștienți de ceea ce cumpărăm învățând să interpretăm etichetele alimentelor.
Ce ar trebui să consumăm în principal? fructe, legume și legume zilnic, cereale integrale, nuci, carne, pește, leguminoase, ouă, produse lactate întregi, grăsimi de calitate care, în afară de nucile deja menționate, alimente precum uleiul de măsline extravirgin ar trebui să fie principalele noastre grăsimi zilnice, avocado este de asemenea, unul dintre alimentele vedeta.
În partea opusă, încercați încetul cu încetul să eliminați produsele procesate și produsele de patiserie industriale din dieta noastră, să reduceți făinurile rafinate și zahărul alb, carnea procesată, cârnații, băuturile răcoritoare, prăjite, zaharate și sucurile, produsele gata consumate etc. ...
Amintiți-vă că a mânca este un lucru și a fi hrănit este cu totul altceva, dacă ești bun în interior, ești bun în exterior. Dacă mănânci o dietă sănătoasă, se arată, performezi mai mult fizic și mental, caracterul tău se schimbă în bine, ai mai multă energie pentru a face lucruri, digestia ta este ușoară și nu ai disconfort gastrointestinal, te odihnești mai bine, crezi mai bine și de ce să nu vorbim despre prevenirea numeroaselor boli. Începeți să vă faceți griji mai multe despre ceea ce mâncați, iar viața voastră se va schimba în bine.
2- EXERCITIU FIZIC
Mâncarea merge mână în mână cu exercițiul fizic, dacă începeți să vă mișcați și să practicați exerciții fizice, se pare că organismul vă cere alimente mai sănătoase și asta e minunat!.
Ce am să-ți spun că nu știi astăzi despre beneficiile practicării sportului?
Beneficii biologice, cum ar fi îmbunătățirea fitnessului și a rezistenței fizice, ne reglează tensiunea arterială, crește sau menține densitatea osoasă, îmbunătățește rezistența la insulină, ne ajută să ne menținem greutatea corporală, creștem tonusul și forța musculară, îmbunătățim flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și reducem senzația de oboseală. Dar nu numai că se oprește aici, activitatea fizică are beneficii psihologice care sunt la fel de importante ca și creșterea stimei de sine, îmbunătățirea imaginii de sine pe care o avem despre noi înșine, reducerea izolației sociale, reducerea stresului, tensiunii și anxietății, ajutându-ne să ne relaxăm De asemenea, ajută la combaterea stărilor de depresie, transformă caracterul nostru într-un mod mai pozitiv etc., adică îmbunătățește bunăstarea noastră generală.
Am putea spune că exercițiul fizic este pilula naturală de care avem nevoie zilnic pentru a ne simți bine.
Și dacă știm toate acestea, de ce mai există rate atât de mari de sedentarism în țara noastră? Poate pentru că intrăm într-o stare buclată numită zonă de confort în care ne obișnuim să nu facem nimic și fără să ne dăm seama, viața trece și o facem nimic care să-l remedieze, probabil pentru că nu vrem să-l cunoaștem și avem legătura cu ochii.
Domnilor! Viața se trăiește o singură dată! Ieșiți acolo! Astăzi avem un milion de oportunități de a începe să practicăm exerciții fizice și, dacă îl practicați de mult timp, aveți și multe oportunități de a vă îmbunătăți și de a vă ridica la nivel.
Săli de sport, centre personalizate, mii de activități cu orare adaptate, grupuri de oameni care sunt lăsați să alerge sau să facă excursii, locuri specializate în cazul dvs., etc. Cine nu se mișcă este pentru că nu vrea, asta este clar!.
Uneori, este adevărat că există oameni care din motive de muncă și familie nu pot combina totul fără să-și ia timp pentru ei, dar vă voi spune ce, nu există scuze aici și puteți oricând, în secțiunea mea de servicii, am planuri de exerciții personalizate să le poți face acasă, în care dacă vrei poți investi 30 de minute, doar 30 de minute! Cu siguranță petreci ore și ore uitându-te la telefonul tău mobil.
Vă voi spune, de asemenea, că din ce în ce mai multe, studiile științifice au arătat că doar dedicarea unei ore în ziua noastră la antrenament nu este suficientă, dar este, de asemenea, esențial să vă MUȘAȚI, să mergeți la serviciu, să urcați scările în loc să luați liftul, să alegeți un supermarket sau cea mai îndepărtată piață de care trebuie să profităm și să ne mișcăm picioarele, să dedicăm 30 de minute sau chiar mai mult în fiecare zi pentru a face o plimbare, dacă lucrăm multe ore așezându-ne, luăm pauze pentru a mișca corpul și chiar să ne întindem, corpul tău îți va mulțumi.