Cei 10 nutrienți care dau fericire
Suntem în acest moment care îndeplinește toate condițiile, astfel încât să te simți stresat, nervos, trist sau obosit, printre multe alte dispoziții. Știm că nu este ușor, iar căile de evacuare sunt multiple, dar poate că uităm una dintre principalele: mâncarea. Gandeste-te la asta. Este posibil ca dieta dvs. să nu aibă substanțe nutritive importante? Să vedem
Știți care sunt alimentele pentru a fi fericiți? Mâncarea pe care o mănânci nu este bună numai pentru să vă hrănească sau să vă ofere plăcere imediată, dar deasemenea influențează starea ta de spirit și nivelul de stres pe termen scurt și lung. Femeile, în special la vârsta adultă, sunt mai susceptibile de a suferi depresie Da anxietate, datorată parțial schimbărilor hormonale și adesea condițiilor sociale. Dacă adăugăm la situația noastră de închidere, produsele vândute la supermarket, sarcina de a distra și menține disciplina în cazul copiilor, lipsa de exercițiu și stres, situația devine complicată.
Marta Abardia, nutriționist și director al „Nutricionistas Barcelona” explică faptul că unele alimente precum pește albastru, bogat in Omega 3, legume cu frunze verzi Da legume Nu ar trebui să lipsească niciodată de la masa ta, deoarece sunt esențiale pentru echilibrul psiho-fizic.
O dietă variată, echilibrată, fără exces de grăsimi și zaharuri, vă va oferi nutrienții necesari pentru bunăstarea dumneavoastră în timpul închiderii. Și dacă adaugi puțină activitate fizică și dormi 8 ore pe noapte, te vei simți mai relaxat, fericit și activ.
Omega 3, pentru o minte strălucitoare și senină
Acizii grași esențiali îmbunătățesc dezvoltarea cognitivă, contrastând procesele de degenerare a creierului. După cum a scris profesorul de neurochirurgie UCLA Fernando Gómez în cercetarea sa, o deficiență de Omega 3 a fost legată de Alzheimer, depresie și schizofrenie. Acizii grași esențiali sunt prezenți în pește albastru și într - o măsură mai mică în avocado, în nuci, în semințe chia și de lenjerie.
Vitaminele B (6 și 12) împotriva tristeții
Vitaminele din grupa B sunt folosite pentru formarea de celule roșii din sânge și pentru funcționarea sistemului nervos. Într-un studiu realizat de Centrul Național pentru Biotehnologie din Statele Unite, un deficit de vitamina B12 (prezent doar în alimentele de origine animală și absent în legume) a fost asociat cu depresie la femeile bătrâne. Vitaminele din grupa B se găsesc în principal în alimentele de origine animală (carne roșie, pește, lactate) și- într-o cantitate mai mică și mai puțin asimilabilă- în cereale, leguminoase și nuci .
Acid folic, pentru o bună sănătate mintală
Acidul folic, important în sarcină pentru dezvoltarea corectă a fătului, promovează sănătatea mintală. Se găsește în spanac, salată verde, năsturel, andive, în drojdie de bere, în leguminoase, în nuci, în cereale integrale, în citrice, în avocado și în gălbenuș de ou.